افسردگی چیست؟ احساسی بیشتر از غم و اندوه

به قلم نیکی سیلتی، بازنویسی در 13 فروردین 1403 توسط تیم روانشناسات کاما

هشدار: لطفاً توجه داشته باشید، مقاله زیر ممکن است به موضوعات مرتبط با تروما و مصرف مواد اشاره کند که شامل خودکشی می‌شود که می‌تواند باعث تحریک خواننده شود. اگر شما یا کسی که دوستش دارید افکار خودکشی دارید، و یا با مصرف مواد دست و پنجه نرم می کنید، با خط اورژانس اجتماعی به شماره 123 و یا بهزیستی شهر سکونت خود تماس بگیرید. پشتیبانی 7 روز هفته و 24 ساعته در دسترس است.

غم و اندوه یک احساس طبیعی انسانی است که همه می توانند آن را تجربه کنند. این احساس اغلب موقتی است، حتی اگر به خاطر شرایط زندگی، خاطرات ناراحت کننده یا یک موقعیت چالش برانگیز باشد. غم می تواند بیاید و برود و ممکن است چند دقیقه تا چند روز طول بکشد. غم و افسردگی شبیه هم هستند و اغلب به جای هم استفاده می شوند. با این حال، آنها به طور گسترده ای متفاوت هستند. درک تفاوت بین افسردگی و غم و اندوه می تواند در کاهش انگ سلامت روانی پیرامون این وضعیت ضروری باشد.

تفاوت افسردگی و غم چیست؟

غم و اندوه یک احساس جهانی انسانی است. بر اساس راهنمای تشخیصی و آماری انجمن روانپزشکی آمریکا، افسردگی یک اختلال خلقی است که به عنوان «غمگینی یا ناامیدی شدید تعریف می‌شود که بیشتر روزها وجود دارد و در فعالیت‌های زندگی روزمره اختلال ایجاد می‌کند و می‌تواند باعث علائم فیزیکی مانند درد، کاهش وزن یا افزایش وزن، اختلال در الگوی خواب، یا کمبود انرژی شود». مطالعات نشان می دهد که احساسات به طور متوسط حدود ده دقیقه طول می کشد. افسردگی یک اختلال روانی است و باید حداقل به مدت دو هفته وجود داشته باشد و باعث مشکلات شدید عملکردی برای تشخیص شود. به همین دلیل، افسردگی یک احساس نیست. درک نادرست تفاوت بین این دو می تواند منجر به انگ شود و باعث شود افراد از مراجعه به درمان اجتناب کنند.
برخلاف غم و اندوه، افسردگی لزوماً توسط یک رویداد خاص یا شرایط ناراحت کننده ایجاد نمی شود. افسردگی اغلب بدون علت قابل تشخیص ظاهر می شود. این بیماری روانی مزمن و اغلب ناتوان کننده می تواند بر تمام جنبه های زندگی فرد تأثیر بگذارد، از تعاملات اجتماعی گرفته تا محل کار، مدرسه و زندگی خانگی. در برخی موارد، افسردگی منجر به افکار خودکشی می شود.

انواع افسردگی

افسردگی یک اصطلاح جامع برای تمام اختلالات افسردگی در DSM-5 است. ده اختلال افسردگی وجود دارد که شامل موارد زیر می شود:
اختلال بی نظمی خلقی اخلال گر
اختلال افسردگی اساسی (MDD)
اختلال افسردگی مداوم (دیستیمیا)
اختلال سندروم افسردگی پیش‌قاعدگی
اختلال افسردگی ناشی از مواد یا دارو
اختلال افسردگی ناشی از شرایط دیگر
سایر اختلالات افسردگی مشخص شده
اختلال افسردگی نامشخص
افسردگی پس از زایمان (PPD)
اختلال عاطفی فصلی (SAD)
افسردگی بالینی یا عمده با غم و اندوه عمیق و از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید طبقه بندی می شود. اختلال افسردگی اساسی حداقل دو هفته طول می کشد و یکی از شدیدترین انواع افسردگی است. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است عزت نفس پایین، غم و اندوه مکرر و درد فیزیکی را تجربه کنند که به نظر می رسد دلیلی ندارد. آنها همچنین در معرض خطر افکار خودکشی هستند.
افسردگی شیدایی که امروزه اختلال دوقطبی نامیده می شود، یک اختلال خلقی است که در آن فرد دوره های افسردگی متناوب با شیدایی یا هیپومانیا را تجربه می کند. شیدایی می تواند در رفتارهای پرخطر، مانند رابطه جنسی ناایمن، مصرف مواد، هیجان جویی ناامن و احساس اهمیت داشتن بالای خود ظاهر شود. افراد مبتلا به اختلال دوقطبی I می توانند شیدایی را تجربه کنند. آن‌ها ممکن است افسردگی را تجربه نکنند، در حالی که افراد مبتلا به اختلال دوقطبی II دوره‌های افسردگی شدید و هیپومانیا را تجربه می‌کنند که شکل کمتر شدید شیدایی است.
افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD) نیز یکی از انواع رایج افسردگی است که در اثر تغییر فصل ایجاد می شود. هنگامی که زمستان (یا در موارد نادر، بهار یا تابستان) شروع می شود، ممکن است غم و اندوه مکرر، مشکل در خواب و سایر علائم چالش برانگیز را تجربه کنند.

افسردگی ممکن است با اختلالات دیگری مانند اختلال اضطراب و اختلال هراس نیز مرتبط باشد که علائم آنها در طول دوره افسردگی بیشتر رخ می دهد. برای برخی افراد علائم افسردگی ممکن است خفیف باقی بماند. با این حال، برای دیگران، یک دوره افسردگی اساسی ممکن است به فکر یا افکار خودکشی منجر شود.

چه کسانی در خطر افسردگی هستند؟

افسردگی اساسی از نظر آماری در زنان شایع‌تر از مردان است، اگرچه بسیاری از مردان ممکن است به دلیل انگ موجود در جامعه دست به درمان نزنند. اختلال روانی بر اساس جنسیت یا هویت تبعیض قائل نمی شود و می تواند به ژنتیک و یک سری عوامل محیطی برگردد. سابقه خانوادگی اختلالات افسردگی یا سایر بیماری های روانی می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد که می تواند در هر سنی ظاهر شود. سوابق نشان می دهد که بسیاری از افراد برای اولین بار در سن 26 سالگی علائم افسردگی را تجربه می کنند، اگرچه بیشتر آنها تا 31 سالگی تشخیص داده نمی شوند.
تغییرات زندگی و عوامل محیطی نیز می تواند خطر ابتلا به افسردگی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. کسانی که آسیب های دوران کودکی را تجربه می کنند، مانند غفلت و خشونت، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. عوامل مختلفی در خطر ابتلا به افسردگی نقش دارند. رژیم غذایی، مصرف مواد و بیماری های مزمن می توانند احتمال ابتلای فرد به این بیماری را افزایش دهند.

اگر با هر نوع سوء استفاده ای مواجه هستید یا شاهد آن هستید، خط تلفن ملی اورژانس اجتماعی 123، 7 روز هفته و 24 ساعته برای پشتیبانی در دسترس است.

علائم افسردگی چیست؟

علائم افسردگی می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت به نظر برسد و ممکن است به متغیرهایی مانند زمان، شرایط، تأثیرات فرهنگی یا خانوادگی، تجربیات گذشته و موارد دیگر بستگی داشته باشد. یکی از شایع ترین و قابل توجه ترین علائم افسردگی، غم و اندوه مداوم و بی امان است. این احساسات می تواند منجر به افکار درماندگی یا بی ارزشی شود. افرادی که با افسردگی زندگی می کنند اغلب علاقه خود را به سرگرمی هایی که قبلاً از آنها لذت می بردند از دست می دهند و ممکن است گوشه گیر شوند و فکر کنند که برای اطرافیان خود بار سنگینی هستند. برخی از افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس تنهایی کنند، حتی در اتاق های پر از جمعیت. آنها همچنین ممکن است احساس گناه کنند، با این باور که دیگران را با خود به پایین می کشانند یا بر کیفیت زندگی دیگران تأثیر می گذارند. همچنین برای این افراد رایج است که معتقدند زندگی ارزش زیستن ندارد، که می تواند منجر به افکار خطرناک خودکشی شود. گذشته از علائم عاطفی افسردگی، این بیماری می تواند تعدادی از علائم فیزیکی را نیز به همراه داشته باشد، از جمله اما نه محدود به موارد زیر:
از دست دادن اشتها
دردها و تیر کشیدن های غیر قابل توضیح
اختلالات خواب
کمبود انرژی
درد مفاصل
مشکلات معده
میگرن یا سردرد
تغییر وزن

در حالی که افسردگی در سراسر جهان شایع است، بیماری ها و اختلالات دیگری نیز وجود دارند که شبیه افسردگی هستند. شرایطی مانند مشکلات تیروئید، کمبود ویتامین و تومورهای مغزی همگی می توانند علائمی مشابه افسردگی داشته باشند. برای رد این دلایل، پزشک ممکن است آزمایش‌های آزمایشگاهی یا تصویربرداری پیشرفته انجام دهد تا مطمئن شود که علت علائم افسردگی شما نباشند.

مشکلاتی در تشخیص علائم افسردگی

عوامل روان‌شناختی که بر افسردگی تأثیر می‌گذارند از فردی به فرد دیگر متفاوت است و گاهی اوقات رفتارها و شخصیت‌های منحصربه‌فرد افراد تشخیص اینکه آیا علائم افسردگی را تجربه می‌کنند یا خیر، دشوار می‌سازد. به عنوان مثال، برخی از افراد در مورد احساسات خود بسیار خودنمایی می کنند، در حالی که برخی دیگر با احساسات به همان اندازه قوی ممکن است این را از بیرون نشان ندهند. گاهی اوقات تغییر در روال، رفتار یا تغییر سبک زندگی ناگهانی ممکن است توضیحی غیر از افسردگی نیز داشته باشد. کسی که مثل همیشه معاشرت نمی کند ممکن است به دلیل افسردگی از مردم دوری کند، یا ممکن است ساعت های طولانی تری کار کرده باشد یا روی یک رابطه جدید متمرکز شده باشند.
علاوه بر این، برخی از افرادی که افسردگی را تجربه می‌کنند، نمی‌خواهند درباره آن به صورت عمومی صحبت کنند. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است چنین باشد، از جمله انگ اجتماعی یا ترس از افکار کلیشه ای. برخی حتی ممکن است افسردگی را به عنوان یک “ضعف” در نظر بگیرند که بر جایگاه آنها در روابط گروهی تأثیر می گذارد، یا ممکن است نخواهند برای کسانی که به آنها نزدیک هستند ایجاد نگرانی کنند. تصورات نادرست زیادی در مورد افسردگی وجود دارد، اما مهم است که بدانیم این یک مسئله بهداشت روانی شناخته شده و قابل پذیرشی است که در صورت عدم درمان ممکن است به شرایط دشوارتر دیگر تبدیل شود.

چگونه برای افسردگی حمایت دریافت کنیم؟

اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید، ممکن است مفید باشد که آنها را با یک متخصص روان در میان بگذارید. متخصص شما می تواند علائم شما را ارزیابی کند و شما می توانید در مورد علت احتمالی افسردگی صحبت کنید. با نوشتن فهرستی از علائم خود، برای قرار ملاقات خود آماده شوید. سعی کنید مدت زمانی که هر یک از علائم را تجربه کرده اید و چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد را مشخص کنید. به عنوان مثال، اگر در سه ماه گذشته خسته بوده اید یا بیش از 12 ساعت در روز می خوابیدید، یا علائمی شبیه به اینها را دارید، حتماً ذکر کنید. اگر این مشکل در مدرسه یا محل کار اختلال ایجاد می کند، نحوه آن را مشخص کنید. در آخر، سؤالاتی را که می خواهید از متخصص خود بپرسید فهرست کنید. هر یک از نگرانی های خود را، اعم از جسمی، ذهنی یا اجتماعی فهرست کنید. هر روش درمانی را که در گذشته امتحان کرده اید، درج کنید. همچنین می‌تواند حیاتی باشد که متخصص شما از شرایط سلامتی قبلی و علائم فیزیکی که فکر می‌کنید ناشی از افسردگی شماست، آگاه باشد.
درمان افسردگی ممکن است زمان بر باشد و ممکن است شامل آزمایش داروها و درمان های مختلف باشد. اگر روانشناس شما معتقد است که شما ممکن است با یک اختلال افسردگی دست و پنجه نرم کنید، ممکن است شما را برای ارزیابی و درمان بیشتر به یک روانپزشک ارجاع دهد. برخی از افراد برای علائم خود دارو مصرف می کنند، در حالی که برخی دیگر صحبت درمانی یا رویکرد ترکیبی را ترجیح می دهند.

آیا می توانید افسردگی را در خانه درمان کنید؟

در حالی که افسردگی یک اختلال روان جدی است و اغلب نیاز به درمان حرفه ای دارد، چند قدم وجود دارد که می توانید در خانه برای بهبود خلق و خوی خود انجام دهید، از جمله موارد زیر اما نه محدود به آنها:
ورزش منظم
مشارکت در سرگرمی هایی که از آن لذت می برید
نوشتن درباره افکار و احساسات خود
گذراندن وقت با خانواده و دوستان
مدیتیشن
تمرین ذهن آگاهی
استفاده از ورزش های آرام بخش مانند یوگا یا حرکات کششی
گوش دادن به موسیقی شاد
گذراندن زمان در طبیعت

گزینه های بیشتر

اگر می‌خواهید با کسی صحبت کنید، اما ایده رفتن به درمان حضوری بسیار سخت و دشوار به نظر می‌رسد، درمان آنلاین از طریق گروهی مانند گروه روانشناسان کاما ممکن است برای شما مفید باشد. هنگامی که ثبت نام می کنید، می توانید با یک درمانگر با تجربه، واجد شرایط و بررسی شده در ارتباط قرار بگیرید که می تواند ظرف 48 ساعت با شما کار را شروع کند. لازم نیست نگران رفت و آمد به دفتر یا قرار گرفتن در لیست انتظار باشید و می توانید راحت‌تر از خانه در جلسه شرکت کنید. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که درمان آنلاین موثر است. یک مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگان در درمان آنلاین بهبود قابل‌توجه و از نظر بالینی معنی‌دار در نمرات افسردگی و اضطراب را پس از مداخله در 12 هفته نسبت به سطح اولیه تجربه کردند.

تجربه غم و اندوه گهگاهی می تواند طبیعی و سالم باشد. با این حال، افسردگی بیش از غم و اندوه است و می تواند یک مسئله جدی باشد. اگر به دنبال حمایت و کمک در خصوص علائم خود هستید یا می خواهید در مورد مقابله با افسردگی بیشتر بدانید، با یک متخصص دارای تجربه آنلاین یا در منطقه خود برای پشتیبانی تماس بگیرید.