بعد از رابطه جنسی احساس غمگینی می کنید؟ درک ملال پس از سکس

به قلم دکتر میجستی پورویس، به روز رسانی در 4 اردیبهشت 1403، توسط تیم روانشناسان کاما

هشدار: لطفاً توجه داشته باشید، مقاله زیر ممکن است به موضوعات مرتبط با تروما اشاره کند که شامل سوء استفاده می‌شود که می‌تواند باعث تحریک خواننده شود. اگر شما یا کسی که دوستش دارید مورد سوء استفاده قرار می گیرید، با خط تلفن اورژانس اجتماعی به شماره 123 تماس بگیرید. پشتیبانی 7 روز هفته و 24 ساعته در دسترس است.

شما به تازگی یک تجربه جنسی لذت بخش و رضایت بخش را به پایان رسانده اید و ناگهان موجی از غم به سمت شما هجوم می آورند. این می تواند گیج کننده و عجیب باشد، زیرا تا آنجا که خودتان می دانید، دلایل خوبی برای داشتن احساس خوب دارید. پس چه خبر است؟
تجربه غم و اندوه، اضطراب یا تحریک پذیری پس از رابطه جنسی لذت بخش به عنوان ملال پس از مقاربت شناخته می شود و این لزوماً نشانه یک اختلال روانی نیست. با این حال، اگر ادامه پیدا کند، می تواند زندگی جنسی شما را تحت فشار قرار دهد. این مقاله در مورد آنچه ما در مورد پدیده ملال پس از مقاربت می دانیم صحبت می کند، که امیدواریم به شما در درک و مدیریت بهتر احساسات خود در رابطه جنسی کمک کند.

ملال (ناراحتی) پس از مقاربت به چه معناست؟

تجربیات جنسی می تواند منبع شادی، لذت و ارتباط باشد. اکثر مردم، بیشتر اوقات، بعد از رابطه جنسی احساس خوبی دارند. البته این یک تعمیم گسترده است و ممکن است برای هر نوع برخورد جنسی درست نباشد. اگر دچار غم و ناراحتی پس از مقاربت هستید که معمولاً به آن PCD گفته می شود، می تواند برایتان مانند یک تجربه انزوا باشد که هیچ کس دیگری آن را درک نمی کند. اما مهم است که بدانید شما تنها نیستید.
احساس غم و اندوه پس از رابطه جنسی ممکن است برای افرادی که آسیب های جنسی را تجربه کرده اند، نوسانات هورمونی را تجربه می کنند، یا افسردگی پس از زایمان یا مشکلات زمینه ای رابطه دارند، شایع تر باشد. به عنوان مثال، زمانی که فعالیت جنسی بی لذت، دردناک، یا بدون رضایت باشد، احساسات منفی رایج است. اما اگر یک رابطه کاملاً مورد نظر و برای دو طرف لذت‌بخش باشد، بیشتر مردم می‌توانند انتظار داشته باشند که به دلیل «گرمی پس از آن» رضایت و محبت را احساس کنند.
ناراحتی پس از مقاربت (PCD) به احساسات منفی به دنبال نوعی فعالیت جنسی که معمولاً باید احساسات مثبت را تحریک می کند، اشاره دارد. گاهی اوقات به آن “غم و اندوه پس از ازدواج” یا PCT نیز می گویند. احساسات ناراحت کننده پس از رابطه جنسی نیز می تواند شامل موارد زیر باشد:
تحریک پذیری یا عصبانیت
اضطراب
افسردگی
موارد وحشت زدگی
“بی حسی” عاطفی
شرمساری
میل به تنها بودن یا لمس نشدن
برخی افراد نوعی از آن را گزارش می دهند که این علائم تنها پس از ارگاسم ظاهر می شوند، در حالی که برای برخی دیگر، هر نوع فعالیت جنسی می تواند احساسات منفی ایجاد کند. بروز این غم لزوماً لازم نیست فرد دیگری را برای رابطه درگیر کند؛ علائم پس از مقاربت ممکن است در روابط نزدیک اتفاق بیفتد، اما درصد قابل توجهی از افراد نیز پس از خودارضایی PCD را تجربه می کنند. اگر دچار غم پس از مقاربت هستید، ممکن است احساس سردرگمی و ناراحتی کنید. احساس ناراحتی پس از انجام کاری که معمولاً باعث ایجاد رضایت، لطافت و صمیمیت می شود، می تواند آزاردهنده باشد. شریک جنسی شما نیز ممکن است احساس ناراحتی کند یا تعجب کند که آیا کار اشتباهی انجام داده است.

احساس بد بعد از رابطه جنسی چقدر رایج است؟

ناراحتی پس از رابطه جنسی ممکن است شما را به این فکر بیاندازد که آیا چیزی غیر طبیعی در شما وجود دارد یا خیر. با این حال، تحقیقات کنونی نشان می دهد که احساس غم و اندوه پس از فعالیت جنسی بسیار رایج است. تصور می شود که این پیامدها در زنان شایع تر باشد. در یک نظرسنجی در سال 2015 از دانشجویان دختر، 46٪ گفتند که حداقل یک بار تجربه PCD را در طول زندگی خود داشته اند. و 5.1٪ از پاسخ دهندگان این علائم را چندین بار در 4 هفته گذشته احساس کردند.
اما پدیده ناراحتی و غم پس از مقاربت می تواند تقریباً در بین مردان هم رایج باشد. یک مطالعه در سال 2019 گزارش داد که 41٪ از مردان علائم PCD را در طول زندگی خود تجربه کرده اند. مطالعه ای دیگر تجربه PCD را در چهار هفته گذشته گزارش کرد، به طوری که 20.2٪ از شرکت کنندگان گفتند که این غم برایشان اخیرا اتفاق افتاده است، و 3-4٪ گفتند که این یک اتفاق عادی برای آنهاست.

چه چیزی باعث ناراحتی پس از رابطه جنسی می شود؟

ناراحتی پس از مقاربت لزوماً نشانگر هیچ مشکل روانی دیگری نیست. افرادی که سابقه اختلال روانی یا افسردگی ندارند، در برابر حملات ناراحتی پس از مقاربت PCT مصون نیستند. فعالیت جنسی اغلب شامل احساسات و هیجان های قوی است و واکنش افراد به این نوع تحریک شدید همیشه قابل پیش بینی نیست.
برخی از درمانگران پیشنهاد کرده اند که PCD گاهی اوقات ممکن است یک پاسخ غیرعادی قوی به پایان یک تجربه بسیار صمیمی باشد. اگر در طول رابطه جنسی به شریک زندگی خود بسیار نزدیک هستید، ممکن است پایان این تجربه مانند یک جدایی برای شما باشد. ذهن شما ممکن است جدا شدن از این نزدیکی را به عنوان از دست دادن، پوچی یا غم تعبیر کند.
تغییرات هورمونی ممکن است این اثر را اغراق آمیزتر کند. آمیزش جنسی و خودارضایی می تواند سطح هورمون های شیمیایی مغز مانند دوپامین و اکسی توسین را افزایش دهد که به تقویت خلق و خوی مثبت کمک می کند. پس از ارگاسم، این سطوح هورمونی کاهش می یابد و گاهی اوقات کمتر از قبل از رابطه جنسی کاهش می یابد. این نوع تغییر سریع هورمونی می تواند شما را مستعد تغییرات خلقی و احساسات منفی کند.

عوامل موثر در ناراحتی بعد از رابطه جنسی

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد انواع خاصی از تجربیات منفی و شرایط سلامت روانی می توانند احساسات ناخوشایند را پس از رابطه جنسی بیشتر کنند. به عنوان مثال، محققان دریافتند که شیوع PCD و همبستگی های روانی در میان افرادی که از سوء استفاده جنسی جان سالم به در برده اند کمی شایع تر است. این امکان وجود دارد که در افرادی که این تجربه فوق‌العاده دشوار را تجربه کرده‌اند، درگیر شدن در فعالیت جنسی می‌تواند خاطرات آسیب‌زا را ایجاد کند. این می تواند تا حدودی ترس، شرم، غم و اندوه و حالت تدافعی را که گاهی در PCD رخ می دهد توضیح دهد.
به نظر می رسد ناراحتی پس از مقاربت در میان افرادی که در حال حاضر در پریشانی روانی هستند، بیشتر باشد. اگر در حال حاضر تحت فشار روانی هستید، ممکن است برای تجربه بار عاطفی رابطه جنسی آماده نباشید که باعث تغییرات سریع خلق و خو می شود.
مطالعات همچنین ارتباط بین PCD و سایر مشکلات جنسی مانند بیزاری جنسی، میل جنسی کم و دردهای مکرر در حین مقاربت را نشان داده اند. مشخص نیست که آیا این علائم دیگر به ناراحتی پس از مقاربت کمک می کنند یا به برخی از عوامل زمینه ای اشاره می کنند که به انواع مختلفی از چالش های جنسی کمک می کند.

آیا ناراحتی (ملال) پس از مقاربت یک اختلال روانی است؟

امروزه در روانشناسی، هیچ تشخیص ثابتی وجود ندارد که به ناراحتب پس از مقاربت اشاره کند. دستورالعمل های تشخیصی فعلی PCD را به عنوان یک اختلال سلامت روان قابل تشخیص نمی شناسند. برای بسیاری از افراد، این یک اتفاق نادر است که در طول زندگی آنها فقط چند بار اتفاق می افتد. عموم افراد آن را با فرکانس بیشتر، اما با شدت کم تجربه می کنند، به طوری که فقط یک ناراحتی جزئی است.
از سوی دیگر، برخی گزارش‌ها حاکی از آن است که افراد خاصی ممکن است پس از رابطه جنسی دچار غم و اندوه مکرر، شدید و طولانی‌مدت شوند. هنگامی که علائم شدید اغلب رخ می دهند و مدت زیادی طول می کشد تا از بین بروند، حفظ یک زندگی جنسی فعال ممکن است دشوار شود.
این به نوبه خود ممکن است منجر به مشکلات در رابطه شود. برخی ممکن است زمانی که رابطه جنسی مکرراً باعث ایجاد احساسات ناخوشایند در یک شریک عاشقانه می شود، احساس ناامنی، آسیب دیدن یا احساس گناه کنند. شما ممکن است به طور قابل درکی تمایلی به شرکت در فعالیت جنسی نداشته باشید که می تواند منجر به PCD شدید شود و این اجتناب ممکن است منجر به تنش در روابط شود. احساسات منفی همچنین می تواند در فعالیت های پس از رابطه جنسی مانند در آغوش گرفتن و صحبت کردن در رخت خواب که ممکن است برای حفظ روابط مهم باشد، تداخل ایجاد کند.

مدیریت و بهبود ناراحتی پس از رابطه جنسی

اگر در نتیجه PCD مشکلات جنسی و روابط جنسی را تجربه می کنید، آیا کاری می توانید برای آن انجام دهید؟ تحقیقات در این زمینه هنوز در آغاز راه است، بنابراین هیچ درمان بالینی آزمایش شده وجود ندارد. با این حال، رویکردهای زیر ممکن است مفید باشند، زیرا بسیاری از مردم آنها را برای مدیریت احساسات دشوار یا بهبود عملکرد جنسی مفید می دانند.
به دنبال تسکین و کاهش استرس باشید.
استرس عمومی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و می تواند بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر بگذارد. همانطور که در بالا توضیح دادیم، پریشانی روانی ممکن است یک عامل خطر برای ناراحتی پس از مقاربت باشد. اگر استرس طولانی مدتی را تجربه می کنید، می تواند شما را مستعد بی ثباتی عاطفی بعد از رابطه جنسی کند. استرس می‌تواند یکی از مکانیسم‌های زیربنایی رایج در پس شیوع ناراحتی پس از مقاربت باشد. اگر تغییراتی در زندگی خود برای کاهش استرس ایجاد کنید، متوجه می شوید که علائم شما بهبود می یابد، از جمله:
در صورت لزوم استراحت های کوچک یا مرخصی بگیرید؛
گذراندن زمان در طبیعت؛
انجام تمرینات بدنی منظم؛
تمرین تنفس عمیق؛
درگیر شدن در مراقبه ذهن آگاهی؛
داشتن دفتر خاطرات؛
خوابیدن بیشتر؛
احساسات خود را بشناسید و بپذیرید.
بسیاری از ما با تلاش برای دور کردن احساسات ناخواسته آنها را بدتر می کنیم. با تلاش برای کنترل احساسات خود پس از رابطه جنسی، ممکن است فشار روانی بیشتری بر خود وارد کنید. این می تواند محو شدن غم، اضطراب یا تحریک پذیری شما را دشوارتر کند. اگر بعد از تجربه ناراحتی پس از مقاربت سعی می کنید کنترل کامل را به دست آورید، تمرین شفقت به خود می تواند مفید باشد.
دفعه بعد که PCD را تجربه کردید، ممکن است بخواهید احساسات خود را تصدیق کنید و به جای مهار کردن آنها منتظر باشید تا آنها از بین بروند. ممکن است یادآوری کنید که این احساسات موقتی هستند و لازم نیست برای احساس بدی که دارید احساس بد بیشتری را داشته باشید.
با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.
احساس ناراحتی بعد از رابطه جنسی ممکن است گاهی اوقات فقط واکنشی به یک تجربه شدید باشد. اما تحقیقات نشان می دهد که در برخی موارد، می تواند با نارضایتی از رابطه شما مرتبط باشد. داشتن یک گفتگوی صادقانه و همدلانه با شریک زندگی خود ممکن است مواردی را در رابطه آشکار کند که برای رابطه شما مضر است. پرداختن به این مشکلات ممکن است برای قادر ساختن شما به احساس شادی و محبت بعد از رابطه جنسی مهم باشد.
حتی اگر ناراحتی پس از رابطه جنسی شما به مشکلات رابطه مرتبط نباشد، گفتگو در مورد آن می تواند مهم باشد. شریک زندگی شما ممکن است خودش را به خاطر PCD شما سرزنش کند، یا فکر کند که شما او را سرزنش می کنید. همچنین ممکن است اگر ناراحتی شما به کاهش صمیمیت منجر شود، احساس ناامیدی یا بیگانگی کنند. اطمینان دادن به آن‌ها که هنوز به آنها اهمیت می‌دهید و در نظر داشتن این موقعیت به عنوان چیزی که شما دو نفر باید با هم از پس آن برآیید، ممکن است راه مفیدی برای حفظ سلامت رابطه شما باشد.

آیا درمان می تواند به غم و اندوه پس از رابطه جنسی (PCT) کمک کند؟

روان درمانی می تواند به شما در شناسایی و رفع عوامل روانشناختی ناراحتی پس از مقاربت کمک کند. یک درمانگر می‌تواند فضای امنی را برای صحبت در مورد احساسات شما در مورد رابطه جنسی فراهم کند و راه‌هایی را برای رسیدگی سازنده به آنها پیشنهاد کند. زوج درمانی یا سکس تراپی، همراه با داروی جنسی تجویز شده توسط روانپزشک ممکن است برای زوج هایی که با مشکلات جنسی مواجه هستند، گزینه مفیدی باشد.
بسیاری از افرادی که به دنبال کمک برای مسائل مربوط به عملکرد جنسی هستند، درمان آنلاین را به درمان چهره به چهره ترجیح می دهند. صحبت کردن با یک درمانگر از طریق اینترنت باعث ایجاد حس اعتماد می شود که ممکن است راحت تر به صحبت کردن در مورد مسائل شخصی صمیمی کمک کند. اگر قصد دارید با شریک جنسی خود در درمان شرکت کنید، زمانی که بتوانید از خانه با استفاده از رایانه یا دستگاه تلفن همراه در جلسات شرکت کنید، ممکن است زمان‌بندی برای درمان آسان‌تر باشد.
مطالعات بارها نشان داده اند که درمان آنلاین موثر است و می تواند به اندازه درمان حضوری موثر باشد. زوج‌هایی که در مشاوره‌های اینترنتی برای مشکلات رابطه شرکت کرده‌اند، سطوح بالایی از رضایت را از تجربیات و نتایج خود گزارش کرده‌اند. برخی حتی دریافتند که به دلیل احساس “آرامش و کنترل” بیشتر فرآیند ارائه شده، برقراری ارتباط با درمانگرانشان آسان تر است. اگر علاقه مند هستید، می توانید بلافاصله از طریق پلتفرم روانشناسی کاما درمان آنلاین را شروع کنید.

رابطه جنسی می تواند احساسات زیادی را ایجاد کند. اگر بعد از رابطه جنسی احساس ناراحتی می کنید، بدانید که تنها نیستید و می توانید بعد از صمیمیت احساس امنیت و راحتی کنید. صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان ممکن است به شما کمک کند تا بینشی در مورد احساس ناراحتی خود پس از فعالیت جنسی داشته باشید و مدیریت PCD را در آینده آسان تر کند. با این استراتژی‌های خانگی برای غم و اندوه پس از رابطه جنسی و تخصص یک متخصص سلامت روان، می‌توانید درک عمیق‌تری از نیازهای جنسی و عاشقانه خود ایجاد کنید: قبل، حین و بعد از رابطه جنسی.