حفظ یک رابطه
بررسی و به روز رسانی در 25 اردیبهشت 1403، توسط تیم روانشناسان کاما
روابط قوی مستلزم انواع مختلفی از پرورش و رشد است؛ جسمی، عاطفی و توجه. مشخص شده است که برخی از صفات برای حفظ ارتباطات سالم بسیار مهم هستند. برای مثال، برای شروع، هر فردی باید احساس اطمینان کند که شریک زندگی او مایل است زمان و توجه خود را به او اختصاص دهد؛ و هر دو باید متعهد به پرداختن به تفاوت‌ها و چالش‌هایی باشند که ناگزیر به وجود می‌آیند.
فواید با هم بودن
در موفق ترین روابط، شرکا نه تنها از یکدیگر سود می برند، بلکه گام های حمایتی فعالی برای یکدیگر برمی دارند که حس قدرتمند بودن در یک تیم را تقویت می کند. تحقیقات نشان می‌دهد زمانی که این رفتارها در درازمدت حفظ شود، این ارتباط پایه عاطفی محکمی برای دنبال کردن رویاهای هر دو نفر و بازگشت سریع به روال عادی در هنگام مواجهه با موانع فراهم می‌کند.
داشتن یک رابطه چه سودی برای من دارد؟
در روابط سالم، شرکای ما بیش از هر کس دیگری در زندگی ما را مثبت‌تر می‌بینند؛ شاید مثبت‌تر از آنچه که خودمان می‌بینیم؛ و می‌توانیم از باور آنها برای نزدیک‌تر شدن به خود ایده‌آل‌مان استفاده کنیم. این به عنوان «پدیده میکل آنژ» شناخته می‌شود، زیرا همانطور که مجسمه‌ساز بزرگ می‌توانست به یک تخته سنگ نگاه کند و شکل انسانی پنهان ایده‌آل در آن سنگ را ببیند، پیام‌های مثبت و سیگنال‌های حمایتی شریک ما نیز می‌تواند به ما کمک کند تا شکوفا شویم.
آیا یک رابطه می تواند من را به فرد بهتری تبدیل کند؟
داشتن یک رابطه سالم باید منجر به رشد شخصی یا “Eudaimonia” شود، یعنی تمایل به تلاش برای بهترین بودن. تحقیقات نشان می‌دهد که با حمایت متعهدانه شریک زندگی، افراد بهتر از استرس یا آسیب‌های روحی بازمی‌گردند، قدردان زندگی هستند و نسبت به چیزهای جدید پذیراتر هستند.
چگونه می توانم به همسرم کمک کنم که انسان بهتری شود؟
شرکای باتجربه می دانند که نمی توانند یکدیگر را به افرادی تبدیل کنند که ترجیح می دهند با آنها باشند، اما می توانند به یکدیگر کمک کنند تا به اهداف شخصی خود دست یابند. با آسان‌تر کردن مسیر آنها برای برداشتن اولین قدم، یادآوری نقاط قوت و کمک به آنها در شناسایی عادت‌های خودمخرب، شریک زندگی می‌تواند به رشد فردی که دوستش دارد کمک کند و رضایت شخصی بیشتری را در او ایجاد کند.
آیا یک رابطه “به اندازه کافی خوب” به اندازه کافی خوب است؟
به ندرت پیش می آید که به شریکی دست پیدا کنید که از هر نظر بی نقص باشد، یا هر ویژگی را که در لیست علائق خود برای یک همسر به آنها امیدوار بودید، برآورده کند. یادگیری درک این موضوع که آن فرد بی نقص وجود ندارد و کنار گذاشتن چک لیستتان زمانی که به شریک زندگی خود متعهد شدید، عامل مهمی در موفقیت یک رابطه است. ممکن است مانند یک سازش به نظر برسد، اما یک رابطه “به اندازه کافی خوب” اغلب برای بلندمدت بیش از اندازه کافی خوب است.
دستیابی به صمیمیت
اگرچه این اصطلاح اغلب به عنوان تعبیری برای رابطه جنسی استفاده می شود، اما اشتراک گذاشتن مسائل بین دو نفر که صمیمیت را تعریف می کند منحصراً یک ارتباط فیزیکی نیست و منحصر به روابط جنسی نیست. صمیمیت مستلزم این خطر است که خودتان را به صورت آشکاری بیان کنید. هر فردی تمایل دارد در مکالمه با احتیاط پیش برود مخصوصاً در به اشتراک گذاشتن چیزی که از نظر احساسی با یک فرد جدید بااهمیت است. اما با گذشت زمان این رابطه به یک ارتباط با کسی تبدیل می شود که معتقدیم واقعاً ما را جذب می کند. هنگامی که یک پیوند صمیمی برقرار شد، می تواند به بستر دوستی عمیق و میل فیزیکی تبدیل شود.
کلید صمیمیت در یک رابطه چیست؟
احساس امنیت عاطفی، که شامل آرامش و گشوده بودن است، ممکن است یکی از اجزای ضروری صمیمیت واقعی باشد. وقتی یکی از طرفین شروع به انتقاد یا تحقیر کرده و به دیگری حمله می‌کند، می‌تواند با فعال کردن مکانیسم‌های دفاع شخصی طرف مقابل و از بین بردن اعتماد او، صمیمیت را از بین ببرد. این یکی از دلایلی است که تحقیقات نشان می دهد که زوج ها برای حفظ سلامت رابطه به تعاملات مثبت بیشتر از منفی با یکدیگر نیاز دارند.
هر فرد در رابطه باید چه چیزی را به دیگری ببخشد؟
حفظ یک رابطه مستلزم برخی معیارهای پایه احترام است که تحقیقات نشان می‌دهد که شامل توجه، محبت، صداقت، قدردانی از شریک خود، تمایل به رسیدگی به تعارضات و حل آنها و باز بودن برای تقسیم بار کاری خانواده است. فقدان طولانی مدت این اقدامات می تواند آینده یک رابطه را به خطر بیندازد؛ بنابراین زوج درمانگران از زوج ها می خواهند که در صورت تبدیل شدن این موضوع به یک نگرانی به آنها رسیدگی کنند.
آیا شریک زندگی من باید بهترین دوست من باشد؟
بیش از 80 درصد از افراد در روابط متعهدانه گزارش می دهند که شریک زندگی آنها بهترین دوست آنها است و تحقیقات نشان می دهد که بخشی از چنین رابطه ای تجربه عشق همراه با “همراهی” است که مزایای عاطفی قابل توجهی را به دنبال دارد. با این احتمال که یک رابطه طولانی مدت دوام بیاورد. زمانی که از زوجینی که حداقل 15 سال با هم بودند خواسته شد تا راز شماره یک موفقیت خود را شناسایی کنند، بیشتر آنها به دوستی بین خودشان اشاره کردند.
چگونه می توانم عیب های همسرم را بپذیرم؟
اگر فردی احساس کند که شریک زندگی‌اش بیش از حد از او انتقاد می‌کند یا دائماً در حال بمباران شدن برای اصلاح عیوب مطرح شده خود است، نمی‌تواند در یک رابطه احساس امنیت کند. در درازمدت، ناامید شدن و فرسودگی از عادات منفی شریک زندگی به خصوص زمانی که آنها از تغییر امتناع می ورزند بدیهی است. اما برداشتن یک گام به عقب و مشاهده یک نقص کلی در متن رابطه شما باید به شما کمک کند دیدگاه سالم و پذیرش مورد نیاز برای حفظ ارتباط خود را پیدا کنید.
