درمان افسردگی چقدر طول می کشد؟

به قلم آندریا برانت، به روز رسانی در 1 تیر 1403، توسط تیم روانشناسان کاما

با حدود 280 میلیون نفر که اختلالات افسردگی را تجربه می کنند، افسردگی یکی از شایع ترین بیماری های روانی است که افراد را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. یکی از درمان‌های اصلی افسردگی، روان درمانی است، اما طول درمان فرد می‌تواند متفاوت باشد. مدت زمان درمان می تواند به عوامل متعددی از جمله شدت علائم، در دسترس بودن درمان و نوع درمان مورد استفاده بستگی داشته باشد.
اگر با افسردگی زندگی می کنید و به درمان فکر می کنید، ممکن است از خود بپرسید که چقدر طول می کشد تا احساس بهتری داشته باشید. برخی از افرادی که افسردگی را تجربه می‌کنند ممکن است پس از چند جلسه درمانی بهبود پیدا کنند، در حالی که برای برخی دیگر، مدت درمان می‌تواند بسیار طولانی‌تر باشد.

درمان افسردگی چقدر طول می کشد؟

در حالی که تعداد جلسات درمانی برای درمان افسردگی ممکن است متفاوت باشد، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ممکن است مدت درمان بهینه ای نیز وجود داشته باشد. یک مطالعه رابطه بین تعداد جلسات درمانی و تغییر در علائم افسردگی را توسط پرسشنامه خودارزیابی بررسی کرد.
با استفاده از مقیاس اضطراب و افسردگی بیمارستانی (HADS)، محققان دریافتند که 6 تا 8 جلسه فواید بیشتری نسبت به 1 تا 5 جلسه دارد. لازم به ذکر است که این تنها نتایج یک مطالعه است و ممکن است یک فرد به طور قابل توجهی بیشتر از 6-8 جلسه درمانی نیاز داشته باشد تا حداکثر فواید درمان را به دست آورد. سفر شفای هر کس متفاوت است، و یک دیدگاه شخصی به درمان می تواند کلیدی برای مقابله موثر با افسردگی باشد.

عوامل موثر بر طول درمان

مدت زمان درمان افسردگی می تواند برای هر فرد متفاوت باشد و به طیف وسیعی از عوامل از جمله شدت بیماری بستگی دارد. عامل تعیین کننده دیگر می تواند وجود شرایط نامطلوب همزمان یا ویژگی های شخصیتی دشوار فرد باشد. این ویژگی ها اغلب به صورت الگوهای رفتاری ظاهر می شوند که ممکن است مدیریت افسردگی یا پاسخ به درمان را برای فرد دشوارتر کند. ویژگی‌های شخصیتی دشوار می‌تواند شامل تفکر انعطاف‌ناپذیر، مشکل در برقراری ارتباط یا مکانیسم‌های مقابله ناسالم باشد که همگی می‌توانند بر جدول زمانی درمانی فرد تأثیر بگذارند. افرادی که این ویژگی‌ها را نشان می‌دهند ممکن است قبل از اینکه بهبودی را ببینند به زمان بیشتر یا حمایت بیشتری نیاز داشته باشند.
شدت افسردگی که اغلب به عنوان خفیف، متوسط ​​یا شدید طبقه بندی می شود نیز می تواند بر مدت زمانی که فرد به درمان نیاز دارد تأثیر بگذارد. کسانی که علائم خفیف دارند ممکن است مدت زمان درمان کوتاه تری را تجربه کنند، به خصوص اگر شرایط آنها به همان اندازه مخل نباشد. از سوی دیگر، افرادی که علائم شدید دارند یا کسانی که برای مدیریت افسردگی خود تلاش می کنند ممکن است به درمان طولانی تری نیاز داشته باشند.
انواع مختلفی از اختلالات افسردگی مانند اختلال افسردگی اساسی و اختلال دیس تایمیک نیز وجود دارد که می تواند بر مدت زمان درمان نیز تأثیر بگذارد. عوامل دیگری که بر مدت زمان درمان تأثیر می گذارند عبارتند از:
_ سایر نگرانی‌های مربوط به سلامت روان که ممکن است کسی با آن درگیر باشد.
_ چقدر یک فرد به درمان پاسخ می دهد.
_ اهداف فردی و آنچه می خواهند در درمان به دست آورند.
_ حمایت خانواده و دوستان
_ جلسات درمانی چند وقت یکبار و به طور منظم انجام می شود.
_ پیروی از توصیه های درمانگر (مانند مصرف دارو یا انجام تکالیف)
_ نوع درمان مورد استفاده (مانند درمان شناختی- رفتاری یا درمان بین فردی)
_ رویدادهای زندگی یا استرسی که می تواند بر پیشرفت درمان تأثیر بگذارد.
_ نگرانی ها یا محدودیت های مالی

بهبودهای بالینی: انتظار چه چیزی را دارید؟

اندازه‌گیری نتایج درمان گاهی ممکن است دشوار باشد. ممکن است پس از چند جلسه درمانی احساس بهتری داشته باشید و هفته ها بعد دوباره به یک دوره افسردگی برگردید. در حالی که این می تواند ناامید کننده باشد، مهم است که به یاد داشته باشید که بهبودی اغلب یک فرآیند تدریجی است و شکست ها بخش محتملی از سفر هستند. سعی کنید با خودتان و با این روند مهربان و صبور باشید و به یاد داشته باشید که افراد مختلف می توانند تجربیات متفاوتی داشته باشند. صبور ماندن، ادامه جلسات با درمانگر و تلاش در جهت اهداف درمانی شخصی شما می تواند به تضمین پیشرفت طولانی مدت و رفاه ذهنی کمک کند.

اهداف مشترک درمان

مردم اغلب با اهداف خاصی به درمان می روند که می تواند بر طول مدت درمان تأثیر بگذارد. ارزیابی منظم وضعیت روانی فرد و صحبت در مورد هر گونه چالش در این مسیر با یک درمانگر می تواند به ایجاد یک تجربه مثبت و موثر کمک کند. این اهداف ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. بهبود خلق و خو
   هدف رایج درمان افسردگی می تواند بهبود خلق و خوی شما باشد. در حالی که بهبود خلق و خو برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد، اغلب شامل احساس کمتر غمگینی، ناامیدی یا غرق شدن در افکار و احساسات منفی است. همچنین ممکن است امیدوار باشید پس از درمان شادی، امید و رضایت بیشتری را تجربه کنید.
2. افزایش انرژی
   یکی دیگر از اهداف مشترک افزایش سطح انرژی است. از آنجایی که افسردگی اغلب باعث خستگی و انرژی کم می‌شود، هدف درمان می‌تواند به شما کمک کند تا برای شرکت در فعالیت‌های روزانه انرژی و انگیزه بیشتری داشته باشید.
3. خواب بهتر
   اختلالات خواب، مانند بی خوابی یا پرخوابی، در افراد مبتلا به افسردگی رایج است. یک هدف رایج درمان ممکن است کمک به ایجاد الگوهای خواب سالم‌تر باشد که ممکن است منجر به خوابی آرام‌تر و بهبود بخش شود.
4. بهبود روابط
   افسردگی می تواند روابط با خانواده، دوستان و شریک عاشقانه را تیره کند. درمان ممکن است به شما کمک کند تا مهارت های ارتباطی بهتر، تنظیم عاطفی و استراتژی های مقابله ای را برای بهبود روابط خود رشد و گسترش دهید.

اندازه گیری پیشرفت خود در درمان

درک اینکه چگونه درمان شما خوب کار می کند می تواند برای روند بهبودی مهم باشد و راه های مختلفی برای اندازه گیری پیشرفت شما در درمان وجود دارد. نظارت دقیق بر پیشرفت درمان می تواند به شما در درک اثربخشی درمان کمک کند. به نوبه خود، این به شما امکان می دهد مدیریتی را انجام دهید تا مطمئن شوید که در مسیر درستی برای بهبود سلامت روان هستید.
خود انعکاسی
مشاهده دقیق احساس و تفکر خود در طول درمان ممکن است مفید باشد. به این فکر کنید که آیا متوجه تغییراتی در خلق و خو، انرژی، خواب، روابط یا مهارت های مقابله ای خود شده اید یا خیر. این می تواند به شما در سنجش اثربخشی درمان کمک کند.
ردیابی هدف
پیشرفتی را که در جهت اهداف درمانی خود انجام می دهید را پیگیری کنید. شما می توانید از یک دفترچه یا یک چک لیست ساده برای ثبت پیشرفت ها، شکست ها و هر بینش جدیدی که در طول درمان به دست می آورید استفاده کنید.
بازخورد درمانگر
درمانگر شما می تواند بازخورد ارزشمندی در مورد پیشرفت شما ارائه دهد. آنها احتمالاً از شما در مورد هر تغییری که متوجه شده اید می پرسند و در مورد اینکه چقدر در دستیابی به اهداف درمانی خود موفق هستید صحبت می کنند. تردید نکنید که از درمانگر خود نظر او را در مورد پیشرفت خود بپرسید.
مشاهدات خارجی
گاهی اوقات، سخت است که متوجه تغییرات در خودمان شویم. خانواده و دوستان اغلب می توانند منابع ارزشمندی از اطلاعات در مورد پیشرفت شما باشند. اگر احساس راحتی می کنید، می توانید از آنها بپرسید که آیا از زمانی که درمان را شروع کرده اید، متوجه بهبودی در خلق و خو، رفتار یا روابط شما شده اند یا خیر.
ارزیابی های استاندارد
درمانگر شما ممکن است از پرسشنامه ها یا ارزیابی های استاندارد شده برای سنجش عینی پیشرفت شما استفاده کند. این ابزارها می توانند به ردیابی تغییرات در علائم افسردگی و بهزیستی کلی در طول زمان کمک کنند.

درمان آنلاین افسردگی

هیچ رویکرد یکسانی برای درمان افسردگی وجود ندارد و آنچه برای یک فرد مؤثر است ممکن است برای دیگری مؤثر نباشد. انواع خاصی از درمان، مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT)، برای افسردگی موثر است. با این حال، اغلب برای مقابله با چالش‌های منحصر به فردی که ممکن است فرد مبتلا به افسردگی با آن مواجه شود، به یک برنامه شخصی نیاز است. این برنامه درمانی ممکن است شامل ترکیبی از درمان، دارو و تغییرات سبک زندگی باشد.
برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، فکر خروج از خانه و رفتن به یک قرار درمانی حضوری ممکن است گاهی دلهره آور باشد. در این موارد، درمان آنلاین ممکن است یک گزینه مفید باشد، زیرا می‌توانید در هر کجا که به اینترنت متصل هستید، از جمله راحتی خانه خود، با یک درمانگر ملاقات کنید.
علاوه بر این، تحقیقات اثربخشی درمان آنلاین برای افسردگی را با داده‌ها نشان داده است که درمان شناختی رفتاری آنلاین (iCBT) «می تواند به اندازه CBT چهره به چهره در کاهش علائم افسردگی مؤثر باشد».

مدت زمان درمان افسردگی و سطوح پاسخ می تواند برای هر فردی متفاوت باشد. تجربه درمان شما و مدت زمانی که طول می کشد تا نتایج را مشاهده کنید می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله شدت افسردگی، شخصیت، شرایط همزمان، وضعیت فعلی زندگی، رویکردهای درمانی و موارد دیگر قرار گیرد. برخی از افراد ممکن است از انواع خاصی از درمان ها یا ترکیبی از درمان ها و تغییرات سبک زندگی بهره مند شوند. درمانگران و ارائه دهندگان سلامت روان می توانند یک برنامه درمانی متناسب با نیازها و اهداف درمانی شما ایجاد کنند. اگر می خواهید با یک درمانگر به صورت مجازی ملاقات کنید، می توانید این کار را با استفاده از راه دور یا بسترهای درمانی آنلاین مانند پلتفرم گروه روانشناسی کاما انجام دهید.