مزایای داشتن درمانگر متخصص افسردگی در طول درمان و بهبودی

به قلم دکتر نیکی سیلتی، بازنویسی در 26 فروردین 1403، توسط تیم روانشناسان کاما

افسردگی یک اختلال پیچیده سلامت روان است که اغلب با غم و اندوه مداوم، ناامیدی و عدم علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آن لذت می بردید، همراه است. برای غلبه بر این چالش ها، ممکن است تصمیم بگیرید که از یک درمانگر حمایت حرفه ای بگیرید. پیدا کردن یک درمانگر متخصص در درمان افسردگی می تواند مفید باشد. این متخصصان راه های متعددی را برای درمان افسردگی ارائه می دهند که ترکیبی از درمان و دارو است که موثرترین گزینه برای بسیاری از مراجعین است.
درمانگرانی که افسردگی را درمان می کنند، می توانند روان درمانی ارائه دهند، که به مراجع کمک می کند تا احساسات خود را کشف کند، چالش های اساسی را شناسایی کند، و مهارت های مقابله ای را برای مدیریت سلامت روان خود رشد دهد. یافتن درمانگر افسردگی مناسب می تواند برای بسیاری از افراد تفاوت چشمگیری ایجاد کند. برای درک نحوه انتخاب یک درمانگر، نگاهی به انواع درمان و در نظر گرفتن مزایای درمان آنلاین می تواند مفید باشد.

چه زمانی باید به دنبال یک درمانگر متخصص در افسردگی باشید؟

دانستن علائم و نشانه های احتمالی افسردگی می تواند هنگام تصمیم گیری برای برداشتن اولین قدم برای کمک گرفتن از یک درمانگر مفید باشد. در صورت عدم درمان، اختلالات افسردگی ممکن است منجر به چالش های دیگری از جمله مصرف مواد شود. DSM-5 انجمن روانپزشکی آمریکا انواع مختلفی از افسردگی را فهرست می کند که هر کدام علائم منحصر به فردی دارند. اگر علائم شرایط ذکر شده در زیر را دارید، برای راهنمایی با یک متخصص تماس بگیرید.
اختلال افسردگی اساسی (MDD)
اختلال افسردگی اساسی (MDD) که افسردگی اساسی نیز نامیده می شود، شامل احساس مداوم غم و ناامیدی در کنار از دست دادن علاقه به فعالیت هایی است که قبلاً از آن لذت می بردید. اگر حداقل دو هفته این علائم را تجربه کردید، ممکن است با MDD دست و پنجه نرم کنید.
اختلال افسردگی مداوم
اختلال افسردگی مداوم که زمانی دیس تایمیا نامیده می شد، نوعی افسردگی مزمن است که حداقل دو سال طول می کشد. این شامل خلق و خوی دائماً افسرده، عزت نفس پایین و عدم علاقه یا لذت به فعالیت های روزانه است. در این مورد، درمان می تواند به مدیریت و کاهش علائم کمک کند.
افسردگی پس از زایمان
افسردگی پس از زایمان (PPD) می تواند بر والدین و مراقبین تأثیر بگذارد، چه فرزند بیولوژیکی و چه فرزندخوانده. PPD می تواند به صورت خلق افسرده، اضطراب یا مشکل در برقراری ارتباط با یک کودک جدید ظاهر شود. این شکل از افسردگی می تواند ناتوان کننده باشد و ممکن است نیاز به توجه سریع داشته باشد.
اختلال عاطفی فصلی
اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که در فصول خاص، معمولاً در زمستان رخ می‌دهد و ممکن است شامل غم، خستگی یا دوری از موقعیت‌های اجتماعی باشد. یک درمانگر می تواند به افرادی که تحت تأثیر SAD قرار گرفته اند کمک کند تا تغییرات خلقی خود را مدیریت کنند و راهبردهای مقابله ای مؤثری را بیابند.
اختلال ناخوشی پیش‌قاعدگی
اختلال افسردگی پیش از قاعدگی بر افراد دارای سیستم تناسلی زنانه تأثیر می گذارد و شامل نوسانات خلقی، تحریک پذیری و تنش در طول هفته قبل از قاعدگی می شود. درمان، همراه با درمان دارویی، می تواند به مدیریت این وضعیت کمک کند. افرادی که علائم افسردگی را تجربه می کنند ممکن است در صورتی که احساس افسردگی ادامه داشته باشد و بر زندگی روزمره و عملکرد آنها تأثیر منفی بگذارد، کمک حرفه ای دریافت کنند. در شرایطی که مصرف مواد یا افکار خودکشی نگران کننده وجود داشته باشد، ممکن است به کمک فوری نیاز باشد.

اگر افکار یا تمایلات خودکشی و یا مصرف مواد را تجربه می کنید، با خط اورژانس اجتماعی به شماره 123 تماس بگیرید. آنها 7 روز هفته و 24 ساعته برای ارائه پشتیبانی در دسترس هستند.

انواع درمان افسردگی

افسردگی می تواند فعالیت های روزانه، عملکرد، احساسات و روابط فرد را تحت تاثیر قرار دهد، اما گزینه های درمانی مختلفی وجود دارد که می تواند از شما حمایت کند. این روش‌ها ممکن است ابزارهایی را برای مدیریت علائم و بهزیستی کلی به افراد بدهد. در زیر چند گزینه برای بررسی وجود دارد.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان پرکاربرد برای افسردگی است. این به افراد کمک می کند تا افکار ناسازگار را برای تغییر اعمال ناخواسته تشخیص دهند و تغییر دهند. با کار با یک درمانگر، افراد می توانند راه های سازنده تری برای مدیریت موقعیت های چالش برانگیز و بازسازی تفکر خود بیاموزند. علاوه بر این، یک درمانگر CBT ممکن است ابزارهایی مانند برگه ها و فعالیت ها را برای مراجعان ارائه دهد تا در خارج از درمان از آنها استفاده کنند.
درمان بین فردی (IPT)
درمان بین فردی (IPT) یکی دیگر از رویکردهای مبتنی بر شواهد برای درمان افسردگی است. بر روابط شخصی و مدیریت مسائل مرتبط تمرکز دارد. با بهبود مهارت‌های ارتباطی و رفع تعارض‌های بین فردی، افراد می‌توانند شبکه حمایتی قوی‌تری بسازند و در کنار کسانی که دوستشان دارند، علائم افسردگی را برطرف کنند.
درمان های رفتاری
درمان های رفتاری، از جمله رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، روی تغییر نحوه برخورد و واکنش افراد با موقعیت های چالش برانگیز کار می کنند. این روش‌ها اغلب شامل تکنیک‌های تمرکز حواس، ایجاد آگاهی از احساسات و واکنش‌ها و تکنیک‌های کاهش استرس سالم هستند.
سایر گزینه های درمانی
انواع مختلفی از درمان برای افسردگی وجود دارد، از جمله هنر درمانی، زوج درمانی و خانواده درمانی، اما به اینها محدود نمی شوند. درمان آنلاین نیز محبوب‌تر شده است و درمانگران آنلاین ممکن است از روش‌های مختلفی استفاده کنند. خدمات بهداشتی از راه دور می‌تواند بهره وری از حمایت سلامت روان را برای کسانی که هزینه یا مسافت جلسات درمانی سنتی و حضوری را مانعی برای جستجوی مراقبت می‌دانند، آسان‌تر کند.
در حالی که برخی از افراد ممکن است از درمان به تنهایی سود ببرند، برخی دیگر ممکن است از ترکیبی از درمان و دارو، مانند داروهای ضد افسردگی، برای مدیریت علائم خود سود ببرند. تیمی از متخصصان سلامت روان، از جمله درمانگران و روانپزشکان، می توانند یک برنامه درمانی سفارشی متناسب با نیازها و شرایط شما ایجاد کنند.
توجه داشته باشید که نتایج درمان ممکن است برای همه متفاوت باشد و یافتن موثرترین روش ممکن است کمی طول بکشد. با عزم و حمایت، افراد مبتلا به افسردگی می توانند مهارت های مورد نیاز برای مراقبت از سلامت روان و زندگی روزمره خود را بیاموزند.

چگونه یک درمانگر متخصص در افسردگی می تواند به شما کمک کند؟

درمانگری که در درمان افراد مبتلا به افسردگی تخصص دارد، می تواند منبع مهمی در سفر سلامت روان شما باشد. به خواندن مقاله ادامه دهید تا برخی از ویژگی های ارزشمندی که یک درمانگر متخصص در افسردگی می تواند ارائه دهد را بیاموزید.
راهنمایی و پشتیبانی
روانشناسان، روانپزشکان، مشاوران و مددکاران اجتماعی آموزش دیده اند تا به شما کمک کنند تا چالش هایی را که در رابطه با سلامت روان خود با آن مواجه هستید، درک کنید و با آنها مقابله کنید. آنها برای ایجاد یک برنامه درمانی مناسب، که ممکن است شامل روان درمانی، دارو یا ترکیبی باشد، با شما همکاری می کنند. آنها می توانند منبع ارزشمندی برای ارائه راهنمایی و پشتیبانی باشند. با ارائه راهنمایی های حرفه ای، آنها می توانند به شما در بهبود سلامت روان کمک کنند. این ممکن است چالش برانگیز باشد که بفهمید چگونه احساس بهتری داشته باشید، به خصوص اگر آموزش و مهارت های یک درمانگر را ندارید. به‌جای اینکه خودتان راه‌حل‌هایی پیدا کنید، می‌توانید برای کاهش شدت علائم به یک متخصص مراجعه کنید تا با شما همکاری کند.
گوش دادن فعال
درمانگران فضای امنی را برای بیان افکار و احساسات خود به مراجع ارائه می دهند. آنها بدون قضاوت گوش می دهند و به شما اجازه می دهند احساسات و تعارضات خود را بیان کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا دلایل اصلی علائم افسردگی خود را کشف کنید و خودآگاهی و رشد شخصی را تشویق کنید. افسردگی ممکن است باعث شود باور کنید که باری اضافه برای افراد زندگی خود هستید که می تواند منجر به کناره گیری شما از آنها شود. با درمان، درمانگر شما برای گوش دادن به صحبت های شما و ارائه پشتیبانی حاضر است، که می تواند به شما اجازه دهد که احساسات خود را آشکارا بدون احساس گناه بیان کنید.
آموزش مهارت های مقابله ای
درمانگران ممکن است روش های مختلفی را آموزش دهند تا به شما در مدیریت علائم و تقویت سلامت روان کمک کنند. با آموزش مهارت های مقابله ای، آنها می توانند به شما کمک کنند تا یاد بگیرید چگونه سطح استرس خود را کاهش دهید، خلق و خوی خود را بهبود بخشید و دید متعادل تری نسبت به زندگی داشته باشید. این مهارت‌ها در نهایت می‌توانند به شما این امکان را بدهند که انعطاف‌پذیرتر شوید و برای رویارویی با چالش‌های سلامت روان آماده شوید.
آموزش مهارت های حمایت اجتماعی
درمانگران اغلب می دانند که داشتن یک شبکه حمایت اجتماعی قوی برای حفظ سلامت روان چقدر می تواند مهم باشد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا برنامه ای برای تقویت ارتباطات خود با دوستان، خانواده و همسالان ایجاد کنید و ممکن است بتوانند شما را به حمایت های بیشتر مانند گروه های پشتیبانی متصل کنند. یک شبکه حمایتی مستحکم می تواند تقویت عاطفی و حمایت عملی را در طول بهبودی ارائه دهد.

در طول درمان افسردگی چه انتظاری باید داشت؟

درمان افسردگی می‌تواند شامل بررسی افکار، احساسات و رفتارهایی باشد که به این اختلال کمک می‌کنند. شما ممکن است با درمانگر خود که محیطی امن و حمایتی را برای گفتگو آشکارا در مورد تجربیات شما فراهم می کند، رابطه ای قابل اعتماد ایجاد کنید. همچنین ممکن است درمانگر تکنیک هایی را برای مدیریت علائم افسردگی در زندگی روزمره به شما آموزش دهد.
طول درمان افسردگی بسته به نیازهای فردی و شدت بیماری ممکن است متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است از مشاوره کوتاه مدت بهره مند شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است از درمان طولانی مدت بهره مند شوند. جلسات منظم با درمانگرتان، چه به صورت هفتگی یا دو هفته‌ای، می‌تواند به شما و درمانگرتان کمک کند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید.

درمان آنلاین افسردگی

درمان آنلاین به یک گزینه درمانی محبوب برای بسیاری تبدیل شده است که انعطاف پذیری و امکان برقراری ارتباط با درمانگران را از راه دور فراهم می کند. برخی از پلتفرم‌ها فهرستی از متخصصان سلامت روان، از جمله درمانگران آنلاین متخصص در افسردگی، ارائه می‌دهند. پلتفرم های دیگر، مانند گروه روانشناسی کاما، افراد را با درمانگران واجد شرایط برای درمان آنلاین مرتبط می کند. با یک مصاحبه کوتاه، می‌توانید بر اساس نیازها، ترجیحات و اهداف خاص خود با یک درمانگر مطابقت داشته باشید. برای دریافت پشتیبانی، افراد می‌توانند با استفاده از تماس‌های تلفنی یا تصویری با درمانگر خود ملاقات کنند.
علاوه بر این، درمان آنلاین در درمان بیماری‌های مختلف سلامت روان، از جمله افسردگی، مؤثر بوده است. یک مطالعه نشان داد که درمان شناختی رفتاری ارائه شده به روش آنلاین می تواند به اندازه درمان حضوری کارآمد باشد و مزایای متعددی را برای بیماران و متخصصان فراهم کند. علاوه بر این، CBT آنلاین می تواند به اندازه دارو برای افسردگی خفیف تا متوسط مفید باشد.
افسردگی یک وضعیت پیچیده است و درمان مناسب ممکن است بسته به نیاز شما متفاوت باشد. یک درمانگر که در درمان افسردگی تخصص دارد، می‌تواند حمایت ارزشمندی را در حین کار برای رسیدن به اهداف سلامت روان ارائه کند. برای یافتن درمانگر مناسب، در مورد صلاحیت ها، تجربه و زمینه های تخصصی آنها تحقیق کنید. در ادامه کاوش در درمان ها و مداخلات، صبور بودن و داشتن ذهنی باز مفید است. شما تنها نیستید و پشتیبانی در دسترس است.