مشاغل خوب برای افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب چیست؟

به قلم دکتر پیج هنری، به روز رسانی در 26 فروردین 1403، توسط تیم روانشناسان کاما

افسردگی یک اختلال روانی است که می تواند مجموعه ای منحصر به فرد از چالش ها را در هنگام جستجوی شغل ایجاد کند. ممکن است در مواجهه با علائم افسردگی مانند انرژی کم، کاهش اعتماد به نفس و فقدان اشتیاق، انگیزه و فعال ماندن در جستجوی شغل دشوار باشد. همچنین ممکن است به دلیل چالش های دیگر، مانند فقدان بیمه درمانی، استرس هم اضافه شود.

شغل هایی برای افراد مبتلا به افسردگی

راه‌هایی برای جستجو شغل و مراقبت از سلامت روان و آسایش ذهنی وجود دارد. در اینجا چند ایده شغلی خوب برای افراد مبتلا به افسردگی، و همچنین نکاتی در مورد چگونگی حفظ انگیزه در طول جستجوی خود آورده شده است.

با انگیزه و فعال بمانید.

در اینجا چند نکته برای مثبت ماندن در طول پیدا کردن شغل و یافتن بهترین شغل برای خود آورده شده است.
دستورالعمل هایی را ایجاد کنید و اهداف کوچک و قابل دستیابی را تعیین کنید.
دانستن اینکه در طول جستجوی خود به دنبال چه نوع شغلی هستید، به خصوص زمانی که شروع به از دست دادن انگیزه می کنید، می تواند مفید باشد. اگر فردی هستید که از کار کردن تحت فشار لذت نمی برید، احتمالاً بخواهید از کارهای پر استرس که به ساعات طولانی نیاز دارند اجتناب کنید. اگر موقعیت‌های اجتماعی را خسته‌کننده می‌دانید، شاید بهترین شغل‌ها آن‌هایی باشند که به شما اجازه می‌دهند از خانه کار کنید. ممکن است به دنبال شغلی بگردید که با علایق و محیط های ایده آل شما همسو باشد، مانند جستجوی شغل کتابدار اگر به کتاب علاقه دارید و در مکان های آرام خوب کار می کنید یا نقش ماساژور اگر از آرامش لذت می برید اما برای تعامل و کمک به دیگران نیز ارزش قائل هستید. همچنین باید در نظر بگیرید که یک شغل به چه سطحی از تحصیلات نیاز دارد. اگر فقط به مدرک لیسانس نیاز دارد و مدرک دکترا دارید، حتماً صلاحیت بیشتری دارید.
همچنین می‌تواند مفید باشد که جستجوی خود را به‌جای رسیدگی یکباره به کل فرآیند به اهداف کوچک‌تر تقسیم کنید. این ممکن است به شما کمک کند که کنترل بیشتری داشته باشید و در حین پیشرفت به شما احساس موفقیت بدهد. نمونه هایی از اهداف کوچک ممکن است شامل تحقیق در مورد تعداد معینی از موقعیت های در دسترس شغلی در هفته، ارسال تعداد معینی از رزومه ها، یا آماده شدن برای تعداد مشخصی از مصاحبه ها باشد.
از دوستان و عزیزان حمایت بخواهید.
داشتن یک سیستم پشتیبانی که به آن اعتماد دارید تا در مورد جستجوی خود برای شغل مناسب و احساس خود صحبت کنید، می تواند مفید باشد. آنها ممکن است تشویق کنند، گوش شنوایی برای شما باشند و به شما کمک کنند در مواجهه با افسردگی انگیزه داشته باشید. داشتن یک شبکه پشتیبانی خوب نه تنها برای سلامت روانی شما عالی است، بلکه می تواند با توصیه موقعیت های دیگری که ممکن است قبلاً به آنها فکر نکرده باشید، به شما کمک کند. آنها همچنین می توانند بینشی در مورد تجربیات خود ارائه دهند که می تواند به شما در کشف مسیرهای شغلی با آگاهی کمک کند. همچنین ممکن است در حین جستجوی شغل یا کاوش در مشاغل جدید، پیوستن به گروه‌های پشتیبانی مخصوصاً برای افراد مبتلا به افسردگی کمک کننده باشد.
استراحت کنید و مراقبت از خود را تمرین کنید.
برای افراد مبتلا به افسردگی، تنظیم برنامه خود و استراحت در طول فرآیند جستجوی شغل می تواند مفید باشد. همانطور که حفظ تعادل بین کار و زندگی زمانی که شاغل هستید مهم است، ایجاد تعادل در زمان جستجوی شغل و زندگی برای نشان دادن اهمیت خود مهم است. همچنین باید در این مدت خودمراقبتی کنید، که ممکن است شامل ورزش کردن، تمرین مدیتیشن یا گذراندن وقت با عزیزان باشد. استراحت و اجازه دادن برای مراقبت از خود ممکن است به شما کمک کند انرژی خود را حفظ کرده و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید، که می تواند به ویژه در صورت تجربه چالش های روان مانند افسردگی در هنگام جستجوی کاری که مطابق با نیازها و ترجیحات شما باشد، بسیار مهم باشد.

کار با یک درمانگر یا مربی آنلاین را در نظر بگیرید.
اگر در حین تحقیق در مورد فرصت های شغلی با انگیزه و فعال باقی بمانید، کار با یک درمانگر یا مربی آنلاین می تواند مفید باشد. آنها می توانند به شما اجازه دهند منابع و استراتژی هایی را برای کمک به مدیریت علائم افسردگی و تمرکز بر اهداف خود بیابید. آنها همچنین ممکن است پیشنهاداتی در مورد بهترین انواع مشاغل برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشند.

مدیریت فرآیند کاریابی

این قابل درک است که از تمام مراحلی که در حال جستجو برای شغل انجام می شود احساس بیذاری کنید. در زیر چند استراتژی وجود دارد که می توانید برای کمک به مدیریت این فرآیند و حفظ مسیر در حین تحقیق در مورد مشاغل متناسب با نیازهای خود استفاده کنید.
یک جدول زمانی و چک لیست ایجاد کنید.
ایجاد جدول زمانی و چک لیست وظایف می تواند به شما کمک کند فرآیند جستجو را به قطعات قابل مدیریت تقسیم کنید تا احساس خستگی نکنید. درست مانند پروژه های مدرسه، تعیین ضرب الاجل می تواند هنگام جستجوی کار مفید باشد. همچنین ممکن است بخواهید برنامه ای برای مصاحبه ها یا کارهای دیگر ایجاد کنید، زیرا ممکن است روند را آسان تر کند. بخشی از چک لیست شما ممکن است شامل اطمینان از داشتن مدارک مورد نیاز محل کار نیز باشد. علاوه بر سطح تحصیلات، برخی از موقعیت ها الزامات متفاوتی دارند، مانند مواردی که مربوط به سلامت جسمانی است. نگهداری از کودک احتمالاً مستلزم این است که بتوانید هر روز چندین ساعت راه بروید یا بازی کنید، در حالی که موقعیت برنامه نویس رایانه احتمالاً شامل گذراندن وقت پشت میز است. علاوه بر این، موقعیت‌های فیزیکی خاص برخی مشاغل ممکن است از شما بخواهد که بتوانید مقدار معینی وزن را بلند کنید یا ساعت‌های زیادی روی پاهای خود باشید. در نظر گرفتن این جنبه ها هنگام پرس و جو در مورد مشاغل می تواند مفید باشد.
همچنین ممکن است یک لیست شخصی از الزامات برای موقعیت هایی که در نظر دارید تنظیم کنید. این ممکن است شامل الزاماتی مانند رضایت از کار و سطح خاصی از امنیت باشد، مانند بررسی مدت قرارداد پیشنهادی و مزایای ارائه شده. شما می توانید جنبه هایی از زندگی کاری خود را که به نظرتان ارزشمند هستند، بگنجانید، مانند توانایی کار مستقل. این می تواند به شما کمک کند موقعیتی را پیدا کنید که متناسب با نیاز شما باشد.
از تکنولوژی و کامپیوتر بهره ببرید.
فناوری می تواند ابزار موثری در فرآیند جستجو باشد. می‌توانید از برنامه‌های آنلاین، یادآوری‌های ایمیل یا وب‌سایت‌هایی استفاده کنید که به شما امکان می‌دهند برنامه‌هایی را که برای نقش‌ها یا مشاغل خاص ارسال کرده‌اید ردیابی کنید. همچنین می‌توانید از سایت های جستجو برای مشاهده سایر مشاغلی که ممکن است بخواهید برای آنها درخواست دهید استفاده کنید و سریعتر از دیگران موقعیت های شغلی جدید را پیگیری کنید. بسیاری از مشاغل دارای برنامه‌ها یا سایت های آنلاین هستند که می‌توانید ببینید چه نقش‌هایی استخدام می‌شوند، چه مشاغل و بخش‌هایی در شرکت دارند، و چه سمت هایی را ممکن است ارائه دهند.
راه دیگری که می توانید از فناوری در جستجوی خود استفاده کنید می تواند از طریق رسانه های اجتماعی باشد. حساب‌های رسانه‌های اجتماعی کسب‌وکارها و مشاغل در منطقه خود یا سازمان‌هایی را که متناسب با توانایی های شما هستند را بررسی کنید و ببینید آیا در مورد موقعیت های اخیر استخدامی پستی گذاشته‌اند یا خیر.

از ارتباطات خود استفاده کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که شبکه‌سازی می‌تواند بخش مؤثری از هر جستجوی شغلی باشد، حتی روابط اجتماعی ضعیف می‌تواند به یافتن شغل منجر شود. این کار شامل شرکت در رویدادهای اجتماعی، ارتباط از طریق رسانه‌های اجتماعی، یا پرسیدن از خانواده و دوستان است که آیا شغل دیگری را در محل کار خود می‌شناسند یا در مورد مشاغل احتمالی مشاوره و راهنمایی برای شما دارند یا خیر.
ایجاد یک شبکه ممکن است مدتی طول بکشد، اما تنها با چند سال تلاش، ممکن است با افرادی ارتباط برقرار کنید که می توانند برای بقیه دوران کاری شما مفید باشند. این ممکن است برای کسانی که در یک دوره افسردگی اساسی یا با افسردگی بالینی زندگی می‌کنند، یا سایر شرایط سلامت روانی را که بر خلق و خو و سطح انرژی تأثیر می‌گذارند، دشوار باشد، بنابراین ممکن است ارزش آن را داشته باشد که به دنبال پشتیبانی حرفه‌ای باشید که به شما امکان می‌دهد به شبکه‌سازی و ایجاد ارتباطات جدید ادامه دهید.

ایده های شغلی

بسیاری از مشاغل می توانند برای کسانی که افسردگی یا حالات افسردگی دارند و برای افرادی که اختلال روانی دیگری با علائم مشابه دارند مناسب باشند. بهترین ایده‌های شغلی برای افراد مبتلا به افسردگی، ایده‌هایی هستند که استقلال و انعطاف‌پذیری را ارائه می‌دهند، مانند نویسندگی و تولید محتوای آزاد یا کار دستیاری مجازی. شما همچنین می توانید مشاغلی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد با حیوانات تعامل داشته باشید، مانند نگهداری از حیوانات خانگی.
مشاغل در فضای باز
اگر می‌خواهید با حیوانات کار کنید و از فضای باز لذت ببرید، نگهداری از حیوانات می‌تواند گزینه خوبی برای کاوش باشد. از سوی دیگر، اگر به فضای باز علاقه دارید اما نمی خواهید مستقیماً از حیوانات مراقبت کنید، ممکن است به دنبال شغل پارکبان باشید. مشاغل خارج از منزل، بسته به نوع مسئولیت‌های مرتبط با موقعیت شغلی، اغلب مزیت افزوده ارتقای سلامت جسمانی و همچنین بهبود سلامت روان به دلیل نور خورشید، فعالیت بدنی و زمان صرف شده برای انجام کاری لذت‌بخش را دارند.
مشاغل کار از خانه
همچنین ممکن است بخواهید به مشاغلی بپردازید که به شما امکان می دهند از خانه کار کنید، زیرا اغلب به افراد اجازه می دهند از استرس یک دفتر سنتی دور باشند. اگر زبان های برنامه نویسی را می شناسید یا علاقه مند به یادگیری آن هستید، می تواند مفید باشد که به دنبال مشاغل در زمینه برنامه نویسی باشید. برخی از مشاغل برنامه نویسی به کارمندان اجازه می دهد تا از راه دور کار کنند، که ممکن است استرس را کاهش دهد و به شما این امکان را می دهد تا زمانی را برای جستجوی پشتیبانی صرف کنید. اینها برای افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند نیز می توانند مشاغل عالی باشند.
رئیس خود باشید.
اگر نمی توانید موقعیتی را بیابید که بتواند سازگاری معقولی را ایجاد کند، ممکن است بخواهید کسب و کار خود را ایجاد کنید. در حالی که ممکن است هزینه های قابل توجهی برای راه اندازی در ارتباط با شروع یک کسب و کار وجود داشته باشد، می توانید با این فرآیند نیرومند شوید. این کار لزوماً نباید چیزی بزرگ باشد یا مستلزم اجاره فروشگاه یا دفتر باشد، بلکه می‌تواند یک کار آنلاین کوچک یا شغلی باشد که بر روی کاری تمرکز دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید. به این ترتیب، می‌توانید ساعات کاری خود را تنظیم کنید و هر زمانی را که اضافه داشتید به مراقبت از خود اختصاص دهید. لازم به ذکر است که راه اندازی یک کسب و کار می تواند استرس زا باشد، و اگر در حال حاضر با چالش های سلامت روان مواجه هستید، ممکن است ایده بهتری باشد که یک حرفه سنتی را دنبال کنید و به جای آن برای مدیریت سطح استرس خود قبل از تصمیم گیری برای سرمایه گذاری، از کمک افسردگی استفاده کنید.
در نهایت، بهترین مشاغل برای افراد مبتلا به افسردگی به نیازها و ترجیحات منحصر به فرد آنها بستگی دارد.

درمان آنلاین می تواند کمک کند.

کار با یک درمانگر یا مربی می تواند بینش ارزشمندی را در مورد مدیریت علائم اختلال افسردگی اساسی، رشد راهبردهای مقابله، تعیین اهداف دست یافتنی و حفظ انگیزه در هنگام جستجوی فرصت های شغلی ارائه دهد. علاوه بر این، درمان آنلاین می تواند در مورد شغل مناسب شفافیت ایجاد کند و به شما کمک کند تا استراتژی های هدفمندی برای دستیابی به موفقیت ایجاد کنید.
درمان می تواند حس کنترل بر سلامت روان و مسیر شغلی شما را ایجاد کند و یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا ایده های شغلی خوبی را برای خود تشخیص دهید. مهم است که به خاطر داشته باشید که یک رویکرد یکسان برای جستجوی شغل با افسردگی و سایر اختلال های روانی وجود ندارد. ترجیحات، سبک زندگی، راحتی و شخصیت هر فرد می تواند بر شغلی که ممکن است برای او مناسب باشد تأثیر بگذارد.
اگر به اندازه کافی برای شرکت در درمان در مطب احساس خوبی ندارید، می توانید درمان آنلاین را امتحان کنید، که تحقیقات نشان می دهد در کمک به افرادی که افسردگی یا اختلال اضطرابی دارند، موثر است. درمان آنلاین اغلب مقرون به صرفه تر از درمان حضوری است و قیمت آن از 65 تا 90 دلار در هفته متغیر است. درمان آنلاین ممکن است منبع ارزشمندی برای کسانی باشد که به دنبال کار هستند در حالی که چالش‌های سلامت روانی مانند افسردگی را تجربه می‌کنند.
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، در ایالات متحده، افراد مبتلا به افسردگی نیز بیشتر در معرض بیکاری هستند، به طوری که تقریباً یک سوم از آن‌ها گزارش می‌دهند که وضعیت آنها توانایی آنها را برای کار محدود کرده است. افراد می توانند شرایط خود را مدیریت کنند و با کمک درمان و استراتژی های جستجوی شغلی کار مناسب خود را پیدا کنند. با پرداختن به علائم افسردگی با استفاده از کمک یک درمانگر آنلاین مجرب، ممکن است متوجه شوید که علائم شما در کنار بهره وری شغلی بهتر بهبود می یابد.
اگر هنگام جستجوی شغل علائم افسردگی را تجربه می کنید، دریافت حمایت عاطفی و روانی ممکن است مفید باشد. با گروه روانشناسان کاما، می‌توانید با یک درمانگر مجرب با تجربه در کنار آمدن با علائم افسردگی و استرس ناشی از جستجوی شغل کمک و حمایت دریافت کنید. اولین قدم را برای جستجوی شغلی پربارتر و کم استرس بردارید و همین امروز با کاما تماس بگیرید.