چگونه می توانم احساس ارتباط نزدیک تری با شریک خود داشته باشم؟

به قلم کلی میلر، به روز رسانی در 8 خرداد 1403، توسط تیم روانشناسان کاما

یکی از شکایات رایجی که از مراجعان می‌شنویم این است که شریک زندگی آنها دیگر برای آنها وقت ندارد. “آنها همیشه سر کار هستند!” یا “بچه ها فقط تمام وقت باهم بودنمان را می گیرند.” گاهی اوقات مردم با گفتن این جمله که «بالاخره باید فرصت تنها بودن را هم پیدا کنم» یا “من باید از مادر پیرم مراقبت کنم” از وقت گذاشتن بیشتر برای همسرشان طفره می روند. در حالی که همه این دلایل ممکن است موجه باشند، مشکل همچنان پابرجاست. شرکا زمان کافی را با هم نمی گذرانند و این بر روابط آنها تأثیر می گذارد.

مرحله اولیه آشنایی و اظهار عشق سرگرم کننده است. همه چیز راحت و آسان به نظر می رسد. شرکا یکدیگر را در اولویت قرار می دهند، گاهی اوقات بالاتر از همه چیز و دیگران. علاوه بر این، به طور کلی، هر چه افراد جوان‌تر باشند، مسئولیت‌های کمتر و آزادی بیشتری دارند، بنابراین «در آن زمان» می‌توان زمان زیادی را با شریک زندگی بدون وقفه گذراند. اینگونه است که ما ارتباط اولیه خود را ایجاد می کنیم.

اولویت رابطه

راه حل این مشکل رابطه واضح است: ما باید شریک زندگی خود را در اولویت قرار دهیم. اینگونه است که ما ارتباطی را بازسازی می کنیم که دچار کمبود شده است. اولویت دادن به شریک خود مستلزم تلاش هر دو نفر است و گاهی اوقات ممکن است یکی از طرفین تمایلی به تلاش نداشته باشد. پادزهر موثر برای این شرایط این است: منتظر ایجاد احساس خاصی نباشید، سریع اقدام کنید.
مردم اغلب منتظر معجزه برای شروع اقدام هستند. این کار حتی ممکن است ناخودآگاه باشد. وقتی احساس خوشبختی می کنیم به مهمانی می رویم. وقتی احساس می کنیم انگیزه داریم، به باشگاه می رویم. برعکس، اگر احساس خوشبختی نکنیم، از مهمانی صرف نظر می کنیم. اگر احساس تنبلی و خستگی می کنیم، ورزش را به تعویق می اندازیم. ما قصد داریم، و می دانیم که باید ورزش کنیم یا معاشرت کنیم، اما اگر در یک شرایطی آن را دوست نداشته باشیم، آن را انجام نمی دهیم.
پس این شرایط را تغییر دهید، به خصوص زمانی که صحبت از بازسازی یک رابطه می شود. ابتدا اقدامی انجام دهید که می تواند منجر به ایجاد یا القای این احساس شود. به مهمانی بروید؛ معاشرت باعث شادی خواهد شد. به باشگاه بروید؛ ورزش کردن باعث افزایش انگیزه می شود. برای شریک زندگی خود وقت بگذارید و این به هر دوی شما کمک می کند تا احساس نزدیکی بیشتری داشته باشید.

قرارهای شبانه و برنامه ریزی

یکی از راه‌های مطمئن برای اولویت‌ قرار دادن شریک زندگی‌تان، برنامه‌ریزی برای قرار ملاقات‌های شبانه است. بهترین کار این است که یک بار در هفته یک تاریخ ثابت را برنامه ریزی کنید. قرارها می توانند روز یا عصر باشند، اما حداقل یک تا دو ساعت زمان بدون وقفه را با شریک زندگی خود بگذرانید. اگر یک بار در هفته برای برنامه هر یک از شریک ها زیاد است، آن را دو بار در ماه انجام دهید. نکته مهم این است که برنامه ریزی کنید: از قبل یک زمان مشخص را اختصاص دهید، به آن زمان متعهد شوید و آن را دنبال کنید.
این مفید است که تاریخ را مانند هر قرار ملاقات مهم دیگری در نظر بگیرید. این به معنای اولویت دادن به شریک است. تاریخ را لغو یا به تعویق نیندازید مگر اینکه یک درگیری واقعاً بحرانی یا یک وضعیت اضطراری واقعی وجود داشته باشد.
وقتی صحبت از برنامه ریزی به میان می‌آید، آسان‌ترین کار این است که هر هفته در مورد تاریخ و زمان یکسانی توافق کنید. به این ترتیب، هر دو شریک می‌توانند از قبل برنامه‌ریزی کنند و کارهای دیگر را در برنامه خود برای شب قرار ملاقات روتین خود انجام ندهند.

“ما برای یکدیگر وقت نمی گذاریم”

اغلب، زوج ها می گویند که پیدا کردن زمان برای یک شب قرار خیلی سخت است. بنابراین به آنها یادآوری می کنم: اقدامات ما اولویت های ما را نشان می دهد. وقتی چیزی مهم است، برای آن وقت می گذاریم و بالعکس. اگر تشخیص دهید که این زمان چقدر برای شریک زندگیتان مهم است، اهمیت تعیین زمان را خواهید دید.
البته زندگی ما پر از اتفاقات مختلف است. یافتن زمان همیشه آسان نیست. اما همیشه راهی هست. اگر عصرها خیلی سخت است، شاید یک صبحانه یا ناهار معمولی موثر باشد. روز و ساعت مهم نیست حتی کاری که انجام می دهید واقعاً مهم نیست. مهم این است که برای اولویت بندی رابطه خود وقت بگذارید.
اگر یکی از افراد متعهدتر به داشتن یک شب ملاقات است، اما دیگری اینطور نیست، در مورد آن صحبت کنید. یک مکالمه ساده می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. در اینجا یک راه برای شروع آن مکالمه وجود دارد:
من واقعاً برای رابطه مان ارزش قائل هستم و دوست دارم با تو ارتباط عمیق تری ایجاد کنم. می‌دانم که هر دو سرمان شلوغ است و پیدا کردن زمان دشوار است، اما می‌خواهم رابطه‌مان را در اولویت قرار دهم تا بتوانیم احساس صمیمیت بیشتری کنیم. اگرچه ممکن است در ابتدا پیدا کردن زمان سخت باشد، اما می دانم زمانی که آن را تعیین کنیم، تجربه فوق العاده ای برای هر دوی ما خواهد بود.
موضوع دیگر می تواند این باشد که چه کسی مسئولیت برنامه ریزی را بر عهده می گیرد. یک رویکرد منصفانه به طوری که هیچ یک از طرفین تحت فشار قرار نگیرند، این است که به طور متناوب برنامه‌ریزی کنید. هر هفته (یا هر ماه)، یکی از شرکا تاریخ را برنامه ریزی می کند، در مورد شرایط و فعالیت ها تصمیم می گیرد، و دفعه بعد، شریک دیگر مسئولیت را بر عهده می گیرد. به این ترتیب، شرکا نه تنها مسئولیت را به اشتراک می گذارند، بلکه هر کدام فرصتی برای برنامه ریزی چیزهایی دارند که از آنها لذت می برند.
در این تاریخ ها چه باید کرد؟ هدف این است که کمی آرامش را به رابطه خود بازگردانید و با یکدیگر سرگرم شوید! قرارها زمانی برای گفتگوهای سخت در مورد موضوعات دشوار نیست. از این زمان برای رها شدن و شادی در رابطه خود استفاده کنید.
زوج ها گاهی اوقات در تصمیم گیری برای اینکه در یک قرار ملاقات چه کاری انجام دهند مشکل دارند. من همیشه پیشنهاد می کنم به این فکر کنید که در اولین قرار ملاقات چه می کردید. آیا شما رفتن به موزه را دوست داشتید؟ فیلم دیدن؟ پیاده روی در طبیعت؟

در اینجا لیستی از ایده هایی که می توانید در نظر بگیرید آورده شده است:

در یک رستوران جدید غذا بخورید و برای دسر به رستوران دیگری بروید.
با هم یک دستور پخت جدید را امتحان کنید.
چند بسته آبرنگ تهیه کنید و با هم نقاشی کنید، یا به یک نمایشگاه نقاشی بروید.
با هم ورزش کنید، مانند تنیس یا دوچرخه سواری.
یک شب اسپا و ماساژ داشته باشید و ماسک های صورت را با هزینه کم بخرید.
یک ناهار یا شام پیک نیک در پارک را درست کنید.
یک نمایش استندآپ کمدی ببینید یا در یک کنسرت موسیقی یا اجرای زنده شرکت کنید.
برای چیدن میوه یا گل های خاص بروید.
یک فعالیت ماجراجویانه مانند صخره نوردی انجام دهید.
به یک شهربازی بروید.
با سفارش بستنی مورد علاقه شریک خود، یکدیگر را غافلگیر کنید.
به بولینگ بروید.
اگر نگران هزینه هستید، بسیاری از گزینه ها کم یا بدون هزینه هستند:
در اطراف محله قدم بزنید یا محله جدیدی را کشف کنید.
یک شب بازی فکری داشته باشید.
با هم در یک مکان خیریه داوطلبانه کار کنید.
با هم پیاده روی کنید.
به کمپینگ بروید.
غروب یا طلوع خورشید را تماشا کنید.
سوار ماشین شوید و به موسیقی یا کتاب صوتی گوش دهید.
قایم باشک بازی کنید.
برای یکدیگر کتاب بخوانید.
باهم گوشه ای از خانه را تمیز کنید.
دیر بخوابید و در رختخواب صبحانه بخورید.
یوگای زوجین انجام دهید.
به ستاره ها نگاه کنید.
به یاد داشته باشید، نکته مقدار پولی نیست که زوج ها خرج می کنند. در عوض، شب قرار در مورد این است که شرکا توجه خود را به یکدیگر جلب می کنند و با هم سرگرم می شوند!
در نهایت، زمانی که زوج‌ها بچه دار می‌شوند، این امر باعث می‌شود که روتین شب های قرار، مشکل دیگری را به همراه داشته باشد. اینجا هم خلاق باشید. اگر زوجی توانایی گرفتن پرستار کودک را ندارند، می توانند پیشنهاد دهند که نگهداری از کودکشان را با دوستانی که آنها هم بچه دارند به طور نوبتی انجا دهند. به این ترتیب، هر دو زوج می توانند یک شب قرار ملاقات داشته باشند. گزینه دیگر این است که برخی از باشگاه‌ها و مکان‌های دیگر مراقبت از کودکان را در محل ارائه می‌دهند، که ممکن است به زوج‌ها اجازه دهد در حالی که فرزندشان به طور ایمن نظارت می‌شود، با هم ورزش یا هر فعالیت دیگری را داشته باشند.
از طرف دیگر، یک زوج می توانند فرزند خود را با خود به یک پارک محلی بیاورند. در حالی که فرزندشان در زمین بازی بازی می کند، زوج می توانند روی یک نیمکت بنشینند. مراکز محلی نیز برنامه‌هایی مانند ورزش یا کاردستی برای بچه‌ها ارائه می‌دهند و یک زوج می‌توانند قرارهای خود را برای زمانی که فرزندشان در حال انجام یک برنامه است، برنامه‌ریزی کنند. گزینه دیگر این است که یک شب قرار در خانه زمانی که بچه ها در خواب هستند یا حتی صبح زود قبل از بیدار شدن آنها را برنامه ریزی کنید. نکته ضروری این است که شرکا زمانی را برای یکدیگر اختصاص دهند.