یافتن درمان برای تک والدها

به قلم آندریا برانت، به روزرسانی در 29 اردیبهشت 1403، توسط تیم روانشناسان کاما

تک والد بودن می تواند یک تجربه چالش برانگیز باشد، و در نتیجه، بسیاری از والدین مجرد اغلب شرایط مختلفی از سلامت روان را تجربه می کنند. مسئولیت‌های بزرگ کردن کودک به تنهایی می‌تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود که می‌تواند بر همه زمینه‌های زندگی تأثیر بگذارد. روان درمانی، به‌ویژه درمان آنلاین، ممکن است برای کسانی که برای مدیریت نگرانی‌های سلامت روان نیاز به حمایت دارند، ارزشمند باشد. با درمان، آنها ممکن است یاد بگیرند که مهارت های فرزندپروری را توسعه دهند، به مشاور فرزندپروری دسترسی داشته باشند و از موقعیت های مشابه والدین دیگر آگاهی داشته باشند، که می تواند برای بهزیستی عاطفی و روانی ضروری باشد.
برای کشف مزایای درمان، اهمیت خودمراقبتی و منابع موجود برای کمک به مدیریت سلامت روان به خواندن این مقاله ادامه دهید.

سلامت روان تک والد

مادر یا پدر مجرد بودن می تواند از نظر ذهنی مشکل ساز باشد. ممکن است مجبور شوید بدون حمایت، بدون کسی که از شما پشتیبانی کند یا ایده‌های شما را گوش دهد، تصمیم‌گیری و قضاوت کنید. این مسئولیت، همراه با مشکلات مالی و کمبود وقت شخصی، ممکن است باعث احساس تنهایی، کم انرژی بودن و شکست شود.
علاوه بر این، مادران یا پدران مجرد ممکن است با فشارهای اجتماعی و انگ ها مواجه شوند که می تواند نگرانی های مربوط به سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی را تشدید کند. استرس ناشی از ایجاد تعادل بین خواسته های کاری، مراقبت از کودک و نگهداری از خانه بدون حمایت شریک زندگی می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. مشکلات عاطفی همچنین ممکن است روابط با دوستان و خانواده را تحت تأثیر قرار دهد.
در حالی که بزرگ کردن بچه ها به تنهایی می تواند چالش برانگیز باشد و ممکن است بر سلامت روان والدین مجرد تأثیر بگذارد، درمان و مشاوره می تواند پشتیبانی و ابزارهای ارزشمندی را برای کمک به آنها در این سفر ارائه دهد. والدین مجرد می توانند با اعتماد به نفس بر چالش ها غلبه کنند و با استفاده از پلتفرم های آنلاین، پیوستن به گروه های پشتیبانی و اولویت دادن به مراقبت از خود به روشی که انتخاب می کنند، ارتباط قوی تری با فرزندان خود ایجاد کنند. این نتایج می تواند از طریق پیوستن به یک گروه حمایتی، رفتن به گروه درمانی، یا با فرزندپروری مشترک و شرکت در زوج درمانی باشد.

نگرانی های رایج سلامت روان پدر یا مادر تنها

مادران و پدران مجرد ممکن است به دلیل نیازهای عاطفی بزرگ کردن مستقل کودک، با افزایش سطح استرس مواجه شوند. این چالش ها می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامت روان شود. نمونه‌هایی از نگرانی‌های رایج سلامت روانی یک والد مجرد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
اضطراب: نگرانی در مورد مسائل مالی، مراقبت از کودک و تصمیم گیری به تنهایی ممکن است باعث افزایش اضطراب شود.
افسردگی: ترکیبی از استرس، انزوا و فشارهای اجتماعی می تواند منجر به غم و اندوه و ناامیدی مداوم شود.
استرس مزمن: ایجاد تعادل مداوم در کار، پدر و مادر بودن، و مسئولیت های خانگی می تواند منجر به استرس و تنش مداوم شود.
فرسودگی شغلی: استرس و خستگی ناشی از مدیریت تمام جنبه های زندگی بدون شریک زندگی ممکن است منجر به فرسودگی شغلی یا فرسودگی کامل جسمی و روانی شود.
عزت نفس پایین: انگ های اجتماعی و چالش های والدین به تنهایی ممکن است بر اعتماد به نفس و ارزش خود تأثیر بگذارد.
بی خوابی: سطح استرس بالا و نگرانی مداوم می تواند منجر به مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب شود.
انزوای اجتماعی: والدین مجرد ممکن است زمان و انرژی محدودی برای فعالیت های اجتماعی داشته باشند که احتمالاً منجر به احساس تنهایی و قطع ارتباط با دوستان و خانواده می شود.
مشکلات رابطه: خواسته های عاطفی تک والد بودن می تواند روابط با دوستان، خانواده و شرکای عاشقانه را تیره کند.
این شرایط سلامت روان می تواند از نظر شدت و فراوانی متفاوت باشد. به عنوان مثال، برای برخی، بی خوابی می تواند بخشی موقتی از زندگی باشد. برای دیگران، استرس مزمن می تواند منجر به اختلالات شدیدتر سلامت روان شود. با این حال، می‌توانید مهارت‌های مقابله انطباقی را برای غلبه بر این مشکلات رشد دهید.

مزایای مشاوره برای تک والدها

درمان می تواند منبع مفیدی برای کسانی باشد که چالش های بزرگ کردن کودک را به تنهایی تجربه می کنند. بیایید برخی از مزایای حیاتی که درمان می تواند ارائه دهد را بررسی کنیم تا به آنها کمک کند انعطاف پذیرتر، مطمئن تر و موثرتر شوند.
حمایت عاطفی
شاید یکی از مزایای اصلی درمان، حمایت عاطفی باشد که ارائه می کند. یک درمانگر می‌تواند فضای امنی را برای آنها فراهم کند تا احساسات، نگرانی‌ها و ناامیدی‌های خود را بیان کنند، که می‌تواند به کاهش بار عاطفی و ارتقای سلامت روان کمک کند. به عنوان مثال، یک مادر یا پدر مجرد ممکن است در مورد چالش های ایجاد تعادل بین کار و مراقبت از کودک صحبت کند و درمانگر می تواند آنها را در کنار آمدن با این چالش ها راهنمایی کند.
ارتباطات بهبود یافته
درمان همچنین می تواند به مادران و پدران مجرد کمک کند تا مهارت های ارتباطی خود را با فرزندان خود و سایر بزرگسالان بهبود بخشند. ارتباط موثر می تواند روابط محکمی ایجاد کند، تعارضات را حل کند و نیازها را بیان کند. یک درمانگر ممکن است با یک والد مجرد برای رشد تکنیک‌های گوش دادن فعال کار کند، که می‌تواند درک آن‌ها از احساسات فرزندشان را بهبود بخشد و پیوند والد-کودکی قوی‌تری را ایجاد کند.
تقویت عزت نفس برای والدین
بزرگ کردن کودکان به تنهایی گاهی اوقات می تواند منجر به احساس بی کفایتی یا شک به خود شود. درمان می تواند با غلبه بر الگوهای فکری منفی به افزایش عزت نفس آنها کمک کند. به عنوان مثال، یک درمانگر ممکن است با یک والد مجرد کار کند تا افکار انتقادی خود را به چالش بکشد و آنها را با باورهای مثبت تر و تأییدکننده تر در مورد توانایی های آنها به عنوان والد جایگزین کند.
ایجاد روابط مثبت برای خانواده
حفظ یک رابطه سالم با شریک سابق می تواند برای والدین موثر و ضروری باشد. درمان می تواند به تقویت تعاملات مثبت با شریک سابق خود کمک کند و به آنها یاد می دهد که چگونه مکالمات دشواری داشته باشند، مرزها را تعیین کنند و بر بهترین منافع برای فرزندشان تمرکز کنند. برای مثال، یک والد مجرد، می تواند راهبردهایی را برای رسیدگی آرام به اختلافات با همسر سابق خود بیاموزند تا تنش را کاهش دهند و یک پویایی مشارکتی والدینی داشته باشند.
توسعه مهارت های مقابله ای
درمان می تواند به ایجاد مهارت های مقابله ای ارزشمند برای مدیریت استرس، اضطراب و سایر چالش هایی که ممکن است ایجاد شود کمک کند. درمانگر ممکن است والدین مجرد را با تکنیک هایی مانند تمرکز حواس، تمرینات تنفس عمیق یا یادداشت روزانه به عنوان ابزاری برای کمک به آنها در مدیریت موقعیت های دشوار آشنا کند.
با توجه به مزایای بی شماری که درمان می تواند برای خانواده های تک والدی فراهم کند، بررسی در دسترس بودن این منابع می تواند ضروری باشد. خوشبختانه، پلتفرم‌های درمانی آنلاین برای بهره بردن از مادران و پدران مجرد به روشی مناسب در دسترس هستند.

مشاوره آنلاین

بسیاری از والدین مجرد ممکن است برای رفع موانعی که با آن روبرو هستند و یافتن راه حل هایی برای غلبه بر آنها به درمان و مشاوره آنلاین مراجعه کنند. به این دلیل که درمان آنلاین می تواند بسیار راحت تر از درمان حضوری باشد. شما می توانید تنها با چند کلیک بر روی گوشی هوشمند یا رایانه خود با یک متخصص حرفه ای ارتباط برقرار کنید. علاوه بر این، با توجه به اینکه ممکن است نگران هزینه های رفت و آمد مرتبط با مراجعه منظم به مطب درمانگر خود نباشید، ممکن است مقرون به صرفه تر باشد. این مزایا ممکن است به ویژه برای کسانی که اغلب از نظر زمان و منابع مالی در تنگنا هستند جذاب باشد.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که درمان آنلاین می تواند به همان اندازه درمان سنتی موثر باشد، در حالی که به طور بالقوه مراقبت با کیفیت بیشتری را در مقایسه با گزینه های درمانی حضوری ارائه می دهد. بنابراین، والدین مجرد می توانند درمان آنلاین را به ویژه در مدیریت شرایط سلامت روانشان مفید بدانند.

مدیریت استرس به عنوان والد مجرد

مدیریت صحیح استرس می تواند برای سلامت روان والدین مجرد بسیار مهم باشد. تکنیک‌های مدیریت استرس، از جمله مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی و آرام‌سازی عضلات، می تواند به والدین مجرد کمک کند سبک زندگی متعادلی داشته باشند.
مراقبه
مدیتیشن می تواند روشی موثر برای مبارزه با استرس و اضطراب برای والدین مجرد باشد. اختصاص دادن چند لحظه در روز برای تمرین ذهن آگاهی ممکن است به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی ذهن کمک کند.
تمرینات تنفسی
تمرینات تنفس عمیق می تواند با کنترل پاسخ استرس بدن و بازیابی تمرکز در موقعیت های چالش برانگیز با نفس های آهسته و کنترل شده به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند.
آرامش عضلانی
آرام سازی پیشرونده عضلانی تکنیکی است که می تواند به کاهش تنش فیزیکی ناشی از استرس کمک کند. تنش و شل کردن گروه های مختلف ماهیچه ای به ترتیب می تواند به بازگرداندن حس آرامش و راحتی کمک کند.
ماساژ درمانی
دریافت ماساژ همچنین می تواند آرامش مورد نیاز را فراهم کند. این روش می تواند با کاهش تنش عضلانی و افزایش ترشح هورمون های احساس خوب مانند اندورفین، سلامت جسمی و روانی را ارتقا دهد. اتخاذ این تکنیک های مدیریت استرس می تواند عادات سالم را تشویق کند و از سلامت روان محافظت کند.

والدین مجرد ممکن است در برابر شرایط مختلف سلامت روانی آسیب پذیر باشند که می تواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد و جستجوی حمایت ممکن است یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت روان آنها باشد. این کار می تواند شامل شرکت در جلسات درمانی و مشاوره آنلاین باشد. این منابع می‌توانند حمایت عاطفی و توصیه‌های عملی را ارائه دهند و به والدین کمک کنند تا مهارت‌های فرزندپروری خود را ایجاد و اصلاح کنند و در عین حال به نگرانی‌های مربوط به سلامت روان رسیدگی کنند. برای هماهنگ شدن با یک مشاور آنلاین، امروز با گروه روانشناسی کاما تماس بگیرید.