نکاتی برای ترک یک رابطه سمی

به قلم دکتر جولی دادسون، به روز رسانی در 29 خرداد 1403، توسط تیم روانشناسان کاما

هشدار: لطفاً توجه داشته باشید، مقاله زیر ممکن است به موضوعات مربوط به تروما اشاره کند که شامل سوء استفاده می شود که می تواند باعث تحریک خواننده شود. اگر شما یا کسی که دوستش دارید مورد سوء استفاده قرار می گیرید، با خط تلفن اورژانس اجتماعی به شماره 123 و یا بهزیستی محل سکونت خود تماس بگیرید. پشتیبانی 7 روز هفته و 24 ساعته در دسترس است.

روابط سالم باید نشاط بخش، رضایت بخش و متعادل باشد. با این حال، همه روابط سالم نیستند. فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی به انتهای تحمل در یک رابطه رسیده اید، اما نشانه هایی وجود دارد که می تواند نشان دهد شما در یک رابطه ناسالم هستید. بین تمایل به پایان دادن به یک رابطه سمی و داشتن پشتوانه ای برای راحت کردن خروج شما تفاوت وجود دارد. برای یادگیری نکات عملی برای کمک به ترک یک رابطه سمی و اینکه چگونه درمان آنلاین می تواند به بهبودی شما در هنگام ترک رابطه کمک کند، ادامه مقاله را بخوانید.

رابطه سمی چیست؟

یک رابطه سمی برای یک یا هر دو شریک زندگی مضر است. برخی از روابط شامل سوء استفاده، کنترل رفتار، یا ویژگی هایی است که از تقسیم شدن قدرت به شکل نامتعادل حمایت می کند. در این روابط، به دلیل ارتباط ناکارآمد و ناسالم، تعارض بیشتر رخ می دهد. روابط توهین آمیز می تواند برای هرکس متفاوت به نظر برسد، اما معمولاً شامل یک شریک است که بر دیگری قدرت دارد تا آنها را دستکاری روانی و جسمی کند یا عمداً باعث ناراحتی ذهنی و عاطفی شود. همه آزارها فیزیکی نیستند و کنش ها در هر رابطه می تواند متفاوت باشد.

چه چیزی یک رابطه را سمی یا توهین آمیز می کند؟

خشونت خانگی (DV) به الگوهای رفتاری اطلاق می شود که یکی از طرفین برای حفظ قدرت و کنترل بر شخص دیگر در یک رابطه صمیمانه استفاده می کند. خشونت خانگی در خانه مشترک رخ می دهد و هنگامی که در جاهای دیگر اتفاق می افتد، خشونت علیه شریک صمیمی (IPV) نیز نامیده می شود.
«خشونت خانگی تبعیض قائل نیست. افراد از هر نژاد، سن، جنسیت، تمایل جنسی، مذهب، سطح تحصیلات یا وضعیت اقتصادی می توانند قربانی یا مرتکب خشونت خانگی شوند انواع رفتار توهین آمیز و خشونت خانگی می تواند شامل موارد زیر باشد:
_ آزار جسمی
_ سوء استفاده و تجاوز جنسی
_ سوء استفاده عاطفی
_ توهین کلامی
_ سوء استفاده مالی
_ سوء استفاده از فضای مجازی
_ کنترل رفتار
_ اجبار در رضایت گرفتن
_ ایجاد و تقویت رابطه نامتعادل قدرت
_ باج گیری و دستکاری عاطفی
_ تهدید یا خشونت

چرا ترک یک رابطه سمی دشوار است؟

بسیاری از مردم این سوال را مطرح می کنند که چرا یک نفر بعد از تجربه اولین رفتار آزاردهنده با شریک زندگی خود می ماند. با این حال، همیشه این انتخاب ساده نیست. درهم تنیدگی زندگی و احساسات خود با شخص دیگر، فرآیند پیچیده ای است، و ترک کردن آن می تواند فوق العاده چالش برانگیز باشد، حتی زمانی که می دانید این گزینه مناسب شماست. در اینجا چند دلیل رایج وجود دارد که چرا افراد ممکن است برای ترک یک رابطه سمی دچار مشکل شوند:
ترس: رفتار شریک زندگی شما ممکن است باعث ترس شما شود؛ برای امنیت خودتان یا فرزندانتان و یا آینده تان. ممکن است حرف های همسرتان را باور کنید و تصور کنید که حق با اوست و اگر او را ترک کنید هیچ کس دیگری نمی تواند شما را دوست داشته باشد. سوء استفاده‌کنندگان معمولاً می‌خواهند که فرد مقابل بترسند تا کار برایشان آسان باشد.
رفتار وابسته متقابل: زمانی که عادت دارید مسئولیت کارها را به دوش بکشید، ممکن است سخت باشد که از الگوهای وابستگی به فرد مقابل جدا شوید. در حالی که این رابطه ناسالم است، ماندن در یک رابطه سمی می تواند برای روان فرد آشنا باشد. مردم اغلب در برابر ناشناخته‌ها مقاومت می‌کنند تا در شرایطی باقی بمانند که می‌دانند می‌توانند از عهده آن برآیند، حتی اگر آنها را ناراضی کند.
شرم: ممکن است حقیقت وضعیت خود را از دوستان و خانواده پنهان کرده باشید، زیرا از درخواست کمک کردن شرمنده و ترسیده اید.
فرزندان: اگر با شخصی فرزند دارید، مسئولیت‌های قانونی و والدینی دارید که ممکن است شما را ملزم به شراکت در والدگری کند. نگرانی در مورد ارتباط مستمر و حضانت ممکن است موانعی را برای خروج از رابطه ایجاد کند.
عشق: پس از ساختن زندگی و احتمالاً بچه دار شدن با شریک زندگی خود، ممکن است عشق گیج کننده و طولانی مدت نسبت به آنها را تجربه کنید، حتی زمانی که آنها با شما بد رفتار می کنند.
امور مالی: اگر شریک زندگی‌تان تمام امور مالی را کنترل می‌کند یا اصرار می‌کند که در حالی که آنها بیرون از خانه کار می کنند شما در خانه بمانید، ممکن است از نظر مالی برای نیازهایی مانند سرپناه، غذا و پوشاک به او وابسته باشید، بدون هیچ شغلی که بتوانید بعد از ترک رابطه به آن تکیه کنید.

نکاتی برای ترک یک رابطه سمی

هنگامی که تصمیم به پایان دادن به رابطه گرفتید، مهم است که بفهمید چه کاری می توانید انجام دهید تا این روند تا حد امکان بدون تعارض و ایمن باشد.
برای ترک کردن رابطه برنامه ریزی کنید: به احتمال زیاد در موقعیتی نیستید که همین حالا بلند شوید و بروید. ممکن است از نظر مالی به شریک زندگی خود وابسته باشید یا از منابع حمایتی مانند شغل گذشته تان جدا شده باشید. اگر برای کاری که می‌خواهید انجام دهید و برای خود و هر بچه‌ای که درگیر این رابطه است برنامه‌ریزی کنید، ممکن است تلاش‌های شما موفقیت‌آمیزتر باشد. کجا میخواهید بروید؟ چه دارایی هایی آنقدر مهم هستند که نمی توانید آنها را پشت سر بگذارید؟ از آنجایی که احتمالاً در حال یافتن یک مسیر پیچیده هستید، صرف زمان برای آماده شدن می تواند مفید باشد.
یک شبکه پشتیبانی بسازید: با دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد خود صحبت کنید و آنچه را که تجربه کرده اید به آنها بگویید. با به اشتراک گذاشتن صادقانه تجربیات خود از قرار گرفتن در یک رابطه ناسالم، می توانید افراد را به شبکه پشتیبانی خود بیاورید و با تغییرات متعددی که در چند هفته، ماه و حتی سال های آینده با آن مواجه خواهید شد، به آنها تکیه کنید. همچنین ممکن است به فکر اضافه کردن یک متخصص حرفه ای به شبکه پشتیبانی خود باشید.
راهی برای استقلال مالی پیدا کنید: یکی از مهم‌ترین جنبه‌های برنامه‌های شما برای ترک یک رابطه سمی می‌تواند شامل این باشد که چگونه می‌خواهید به تنهایی این مسیر را ادامه دهید. آیا شغلی دارید یا راهی برای تضمین مکان برای زندگی و حمایت از خود در آینده دارید؟ اگر فرزندان خود را با شریک سابق خود به اشتراک بگذارید، این احتمال وجود دارد که با نبرد حضانت روبرو شوید و به درآمد ثابتی نیاز خواهید داشت تا ثابت کنید که والد مناسبی هستید که می تواند آنها را تامین کند. استقلال مالی می تواند یک عنصر ضروری برای ترک روابط سمی باشد.
برنامه های خود را به کسی بگویید: ممکن است مشکلات رابطه خود را برای خود نگه داشته باشید، اما اطمینان از اینکه شخص دیگری از برنامه های شما و آنچه بین شما و شریک زندگی شما اتفاق افتاده است آگاه است، می تواند مفید باشد. اگر هیچ دوست یا خانواده ای برای صحبت کردن ندارید، سعی کنید با یک مشاور در یک مرکز بهداشت روان محلی یا به شکل آنلاین صحبت کنید.
با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید: احساسات می توانند پیچیده باشند و همیشه منطقی نیستند. ممکن است همچنان شریک زندگی خود را دوست داشته باشید و در حین پردازش این جدایی، احساسات متناقضی را تجربه کنید. کار با یک درمانگر دارای تجربه و متخصص در مسائل مربوط به روابط می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید چه چیزی اشتباه رخ داده است و چگونه می توانید روابط سالم را در حرکت خود به جلو ایجاد کنید.
تماس نگیرید و رسانه های اجتماعی آنها را مسدود کنید: یک شریک سابق که سمی است ممکن است سعی کند شما را با باج گیری عاطفی بازگرداند و قول دهد که همه چیز متفاوت خواهد بود. مطالعات نشان می‌دهد که هنگام ترک رابطه، ارتباط خود را با شریک سابق خود قطع کنید، شبکه‌های اجتماعی او را مسدود کنید و این توجه را به مراقبت از خود اختصاص دهید. با این حال، اگر فرزندانی با هم دارید، احتمالاً باید در مورد حضانت مشترک با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. در این صورت، فقط در مورد بچه ها با آنها صحبت کنید.

بعد از یک رابطه مسموم

هنگامی که یک رابطه سمی و مضر را ترک کردید، انجام کارهای زیر می تواند مفید باشد تا از تجربیات خود بهبود پیدا کنید:
به خود زمان و فضایی برای غصه خوردن بدهید: از دست دادن یک رابطه می تواند یک تجربه چالش برانگیز احساسی باشد که ممکن است شما را با بسیاری از احساسات حل نشده و بالقوه متضاد مواجه کند. به خودتان زمان و فضا بدهید تا احساساتتان را حس و پردازش کنید.
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: در حالی که پس از پایان یک رابطه سمی در حال بهبودی هستید، صرف زمان برای مراقبت از خود می تواند حیاتی باشد و از سلامت و رفاه ذهنی، جسمی و عاطفی شما محافظت کند.
یک روتین جدید پیدا کنید: با گذشت زمان و ادامه زندگی بدون استرس و فشار روابط قبلی، سازگاری با شرایط تغییر یافته و ادامه زندگی می تواند مفید باشد. این ممکن است شامل یک برنامه روزانه جدید یا سرگرمی های روتین، در میان سایر تغییرات سالم باشد.
با خودتان قرار بگذارید و معیارهای بهبودیتان را تعیین کنید: به جای اینکه وارد یک رابطه دوباره شوید، مدتی با خودتان قرار بگذارید. دوباره کشف کنید که چه کسی هستید و چه چیزی را دوست دارید و چهارچوبی را برای درمانی که مایل به پذیرش در آینده هستید تعیین کنید.

چگونه درمان آنلاین می تواند به بهبودی شما از روابط سمی کمک کند؟

ممکن است در حین انجام فرآیند ترک یک رابطه سمی، احساسات گیج کننده و متضاد متعددی را تجربه کنید. به جای تلاش برای مدیریت این زمان دشوار به تنهایی، داشتن یک متخصص پشتیبان برای ارائه تشویق و راهنمایی می تواند مفید باشد.
پلتفرم‌های درمانی آنلاین مانند پلتفرم گروه روانشناسی کاما می‌توانند شما را با یک درمانگر که پیچیدگی روابط سمی را درک می‌کند، ارتباط دهند. اگر نگران این هستید که دیگران بدانند شما در حال شرکت در درمان هستید یا ترجیح می دهید به روشی محتاطانه برای دریافت حمایت اقدام کنید، این شکل از مراقبت ممکن است امنیت و راحتی مورد نیاز شما را فراهم کند. می‌توانید از طریق تماس های تصویری یا تماس‌های تلفنی با درمانگر خود صحبت کنید، بدون اینکه نگران رفتن مسافتی به دفتر باشید. درمان می تواند به شما کمک کند تجربیات گذشته خود را برای مسائل عاطفی طولانی مدت بررسی کنید تا بتوانید با هوش هیجانی، آگاهی و سواد به آینده خود بروید.
اثربخشی درمان آنلاین
تحقیقات نشان داده است که افرادی که خشونت شریک صمیمی (IPV) و سایر اشکال سوء استفاده را تجربه کرده اند، می توانند از شرکت در درمان آنلاین سود ببرند. در یک مطالعه، محققان یک مداخله درمانی شناختی _ رفتاری ارائه شده از طریق اینترنت را برای بازماندگان خشونت خانگی ارزیابی کردند و دریافتند که شرکت کنندگان کاهش آماری قابل توجهی را در علائم PTSD، افسردگی و اضطراب تجربه کردند. علاوه بر این، کیفیت زندگی آنها بهبود یافت. CBT شکلی از درمان است که به افراد می آموزد چگونه افکار غیر مفید خود را بشناسند و آنها را اصلاح کنند تا روش های سالم تری از تفکر، احساس و رفتار را رشد دهند.

انتخاب ترک یک رابطه سمی می تواند دشوار باشد، با موانع متعددی که مانع از پیشروی در یک مسیر آسان در هر جهت خواهد شد. آگاهی از نشانه های یک رابطه مضر و تشخیص زمان ترک آن می تواند مفید باشد. اگر به نکاتی برای ترک یک رابطه سمی نیاز دارید یا به یکی از نزدیکانتان کمک می‌کنید که این رابطه را ترک کند، ارتباط با یک درمانگر آنلاین مجرب می‌تواند مفید باشد. درمان آنلاین می تواند پشتیبانی راحت و ایمن را از هر کجا و در هر زمان ارائه دهد و اطمینان حاصل کند که حتی آسیب پذیرترین افراد نیز می توانند کمک مورد نیاز خود را دریافت کنند.