شفای کودک درون: نکات و تکنیک ها

به قلم دکتر آندریا برانت، به روز رسانی در 25 مرداد 1403، توسط تیم روانشناسان کاما

هشدار: لطفاً توجه داشته باشید، مقاله زیر ممکن است به موضوعات مرتبط با تروما اشاره کند که ممکن است خواننده را تحریک کند.

درمان کودک درون که شامل پرورش نسخه جوان تر زخمی یا نادیده گرفته شده از خود است، در ابتدا توسط کارل یونگ تقریباً یک قرن پیش توسعه یافت که معمولاً بر آنچه بین تولد و نوجوانی تجربه کرده اید تمرکز می کند. این روش مبتنی بر این باور است که بسیاری از الگوهای احساسی و رفتاری ما در بزرگسالی از تجربیات حل نشده دوران کودکی، آسیب‌ها یا نیازهای برآورده نشده ناشی می‌شوند. یونگ نظریه پردازی کرد که با ادغام کودک درونی شفا یافته با خود بالغ کنونی، افراد ممکن است بتوانند رشد و تحول شخصی عمیقی را تجربه کنند، به طور بالقوه افزایش خودآگاهی، بهبود تنظیم عاطفی، روابط سالم تر، و شادی و رضایت بیشتر را در زندگی خود بیابند.
درمان کودک درون معمولاً توسط متخصصان بهداشت روان آموزش دیده مانند روانشناسان یا درمانگرانی که در این رویکرد تخصص دارند هدایت می شود. با این حال، تکنیک‌هایی برای کار بر روی کودک درون وجود دارد که می‌توانید به تنهایی آن‌ها را نیز تمرین کنید. در زیر چند نکته برای کمک به شما در این سفر آورده شده است.

شروع کار بر روی کودک درون خود

همانطور که مقاله ای در مجله آمریکایی روان درمانی گزارش می دهد، برخی از درمانگران، کودک درون را یک «نیروی ناخودآگاه اولیه» می دانند؛ کودکی که زمانی مراجع آن را تجربه کرده بوده و ممکن است «در راه بزرگسالی ارتباط خود را با او از دست داده باشد». باز هم، این نوع کار احساسی معمولاً زمانی مؤثر است که توسط یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده هدایت شود، اما تکنیک ها و نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا خودتان شروع کنید.

1. یک فضای امن برای خود فراهم کنید.

درست همانطور که یک درمانگر یک محیط احساسی امن و حمایتی را در یک دفتر یا به شکل آنلاین ایجاد می کند، سعی کنید فضای آرامش بخشی را در خانه خود ایجاد کنید که در آن بتوانید از جنگیدن ها عقب نشینی کنید و در حین انجام این کار مزاحم نداشته باشید. به این ترتیب، می توانید با کاوش در تجربیات گذشته خود احساس راحتی بیشتری کنید تا با بخشی از خود که احساسات، خاطرات و باورهای شکل گرفته در دوران کودکی را در خود نگهداری می کند، ارتباط بهتری برقرار کنید. برای برخی، این خاطرات می‌تواند بسیار دردناک و تحریک‌کننده باشد، به‌ویژه هنگام پرداختن به آزار جنسی یا فیزیکی. به همین دلیل است که پرورش یک محیط فیزیکی مساعد برای ایجاد احساس محافظت، تعادل و حمایت می‌تواند بسیار حیاتی باشد.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان مورد سوء استفاده قرار می گیرید، با خط تلفن اورژانس اجتماعی به شماره 123 تماس بگیرید. پشتیبانی 7 روز هفته و 24 ساعته در دسترس است.

برای اینکه در حین انجام این کار به بهترین نحو خود را آرام کنید، سعی کنید از تمام حواس پنجگانه استفاده کنید. برای مثال، ممکن است تصاویری مانند گل‌های تازه یا تصاویر هنری را به فضای خود اضافه کنید که به شما کمک می‌کند احساس آرامش کنید. یک شمع معطر و یک موسیقی آرامش بخش نیز می تواند موارد خوبی باشند، یا پوشیدن راحت ترین لباس و نوشیدن یک نوشیدنی گرم و آرام بخش.

2. ذهن آگاهی را در خود رشد دهید و خود را درگیر آن کنید.

تأمل در تجربیات و احساسات دوران کودکی می تواند چالش برانگیز باشد، به ویژه برای کسانی که آسیب های دوران کودکی را تجربه کرده اند. هر چقدر هم که پرورش آن دشوار باشد، خودآگاهی می‌تواند در درک زخم‌ها و الگوهایی که از سال‌های اولیه فرد منتقل می‌شوند، حیاتی باشد. ایجاد عادت در تمرکز حواس می‌تواند یک راه قدرتمند برای فراهم کردن فرصتی برای تأمل در خود باشد. برای انجام این کار، سعی کنید بر روی نفس تمرکز کنید و بدون قضاوت احساسات خود و آنچه را که در حال حاضر در اطراف شماست، درک کنید. اگر متوجه شدید که بدن شما احساس تنش خاصی می کند، می توانید آرام سازی تدریجی را امتحان کنید تا مقداری از تنش را از بین ببرید.
داشتن یک دفتر یادداشت راه دیگری برای درگیر شدن در خود اندیشی در این سفر است. این می تواند یک روش قدرتمند برای بررسی درونی ترین افکار، احساسات و خاطرات شما باشد و همچنین می تواند به عنوان منبع چشم انداز در تمام مراحل سفر درمانی شما عمل کند. نوشتن منظم یا حداقل هر زمان که درگیر کارهای کودک درون هستید، ممکن است مفید باشد.

3. از تکنیک های تجسم و تصویرسازی استفاده کنید.

تجسم هدایت شده ابزار رایجی است که درمانگر ممکن است از آن برای کمک به درمانجو برای آرامش و ارتباط با کودک درونی خود استفاده کند. تجسم های هدایت شده زیادی برای شفای کودک درون وجود دارد که می توانید از آنها بهره ببرید. توجه داشته باشید که در حالی که تجسم هدایت شده به طور کلی یک عمل ایمن در نظر گرفته می شود، برخی هستند که ممکن است این روش برای آنها مضر باشد، مانند کسانی که سابقه علائم روان پریشی دارند. همیشه قبل از استفاده از تکنیک های تجسم سازی با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. در اینجا یک راهنمای گام به گام برای تمرین تجسم در خانه آورده شده است:
_ زمان و مکانی را انتخاب کنید که در آن افراد مزاحم شما نشوند و در فضای امنی که برای خود ایجاد کرده اید به راحتی بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق و آرامش بخش بکشید.
_ در مرحله بعد، می توانید یک محیط آرام را تجسم کنید که در آن با کودک درون خود ملاقات کنید، مانند یک جنگل یا یک باغ. سعی کنید تا حد امکان جزئیات بیشتری را با استفاده از تمام حواس خود تصور کنید؛ به عنوان مثال، صدای پرندگان و احساس نسیم گرم روی پوست شما.
_ کودک درون خود را در آن محیط با جزئیات تا حد امکان تجسم کنید. از این تصویر برای ارتباط با احساسات و تجربیاتی که در دوران کودکی داشته اید استفاده کنید.
_ سپس، خود بزرگسال خود را تجسم کنید که به کودک درونتان آرامش، عشق و حمایت می دهد.
_ نفس خود را تا حد امکان آرام نگه دارید و برای آن وقت بگذارید و سعی کنید در این تجربه عجله نکنید. اگر از نظر احساسی برایتان خیلی شدید شد، کمی استراحت کنید.
_ وقتی آماده شدید، چشمان خود را باز کنید و به آرامی بدن خود را کشش دهید تا به لحظه حال بازگردید. بدانید که می توانید هر زمان که بخواهید دوباره به این فضا بازگردید.

4. بر روی گفتگوهای درونی خود کار کنید.

گفتگو با کودک درونی به شما امکان می دهد تا هر زخمی از گذشته را درمان کنید و شروع به التیام آن کنید. ممکن است یک گفتگوی درونی با خود داشته باشید، نامه بنویسید یا با صدای بلند با خود صحبت کنید. شما می توانید عشق، درک و شفقت خود را به فرد قبلی که بودید به گونه ای بیان کنید که عمیقاً خواستار آن هستید. این یکی دیگر از مواردی است که در آن داشتن یک دفترچه یادداشت می تواند مزایایی را به همراه داشته باشد. ممکن است انتخاب کنید که یک مکالمه مداوم با کودک درونتان در آن داشته باشید، یا از آن برای مشاهده مسیر پیشرفت خود استفاده کنید.

5. اجازه رهایی عاطفی را بدهید.

صرف نظر از روشی که انتخاب کرده‌اید، این می‌تواند مفید باشد که به خودتان اجازه دهید زمانی که با کودک درونتان ارتباط برقرار می‌کنید، احساسات خود را کاملاً احساس و ابراز کنید. اگر طبیعی است از گریه کردن یا حتی فریاد زدن نترسید. مطالعات بالینی نشان می دهد که سرکوب احساسات می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و انجام این کار همچنین می تواند به عنوان یک مانع برای پیشرفت در سفر سلامت روان شما عمل کند. در عوض، هدف رهاسازی احساسات شدید برای ایجاد فضایی است که برای بهبودی نیاز دارید.

6. برای خود والد باشید.

به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، خودوالد گری (self-parenting) یک تکنیک درمانی است که در آن از افراد خواسته می شود تا نوع نگرش ها یا اقدامات والدینی را که والدین خود ارائه نکرده اند، برای خود فراهم کنند. این فرآیند می تواند به شما امکان دهد تا به کودک درونی زخمی عشق، مراقبت و تربیتی را ارائه دهید که ممکن است در دوران کودکی از دست داده باشد.
بخشی از خودپروری ممکن است درگیر شدن در فعالیت هایی باشد که شما را شاد می کند و باعث می شود احساس حمایت کنید. به عنوان مثال، اگر از طبیعت لذت می برید، می توانید به طور منظم پیاده روی کنید یا به کمپینگ بروید. در نهایت، مراقبت از سلامت جسمانی شما نیز می تواند ضروری باشد. درگیر شدن در فعالیت بدنی که از آن لذت می برید، خوردن غذاهای مغذی و داشتن خواب باکیفیت فراوان همگی نمونه هایی هستند.

7. تمرینات شفابخش کودک درون را امتحان کنید.

تمرینات درمانی مختلفی وجود دارد که به طور خاص برای التیام ضربه های دوران کودکی طراحی شده اند. اینها شامل فعالیت هایی مانند نقاشی، رنگ آمیزی، بازی یا شرکت در انواع دیگر بیان خلاق مانند رقص یا موسیقی است. برخی از متخصصان سلامت روان نیز از هنر درمانی برای کمک به مراجعان خود برای برقراری ارتباط مجدد با کودک درون و التیام زخم های گذشته استفاده می کنند.

8. بخشش را با ایجاد مرزها تمرین کنید.

یکی دیگر از اجزای کار بر روی کودک درون که در بسیاری از موارد ضروری است، تمرین بخشش برای خود و دیگرانی است که در گذشته شما نقش دارند. بخشش به معنای گذشت یا فراموش کردن وقایع گذشته نیست. در عوض، این در مورد رهایی از بار احساسی مرتبط با آنها است. در این مدت، می توانید به تعیین مرزهای سالم در زندگی کنونی خود توجه ویژه ای داشته باشید و یاد بگیرید که موقعیت هایی را که ممکن است زخم های قدیمی را دوباره باز کند، بشناسید و از آنها دور کنید.

به دنبال جستجوی حمایت برای کار بر روی کودک درون باشید.

تماس گرفتن با دوستان و عزیزان مورد اعتماد برای کمک و حمایت در این سفر ممکن است مفید باشد. گذراندن وقت با افرادی که به شما اهمیت می دهند می تواند اعتماد به نفس را پرورش دهد و دیدگاهی متفاوت را برای شما فراهم کند. همچنین می توانید با یک درمانگر یا مشاور متخصص در کار بر روی کودک درون همکاری کنید. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و تکنیک های بیشتری را متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهند.

با افزایش اخیر محبوبیت درمان آنلاین، مسلماً شروع درمان هیچگاه آسان‌تر از این نبوده است. پلتفرم‌هایی مانند پلتفرم گروه روانشناسی کاما می‌توانند شما را با یک درمانگر مجرب و دارای مجوز که می‌توانید از طریق تماس تلفنی و یا تماس صوتی در خانه با او ملاقات کنید، ارتباط دهند. به علاوه، درمان آنلاین اغلب مقرون به صرفه‌تر از درمان سنتی و حضوری است، زیرا هزینه‌های اضافی کمتری دارد.
تعداد فزاینده ای از تحقیقات نشان می دهد که درمان آنلاین می تواند به اندازه درمان حضوری برای درمان شرایطی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات تروماتیک موثر باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان می دهد که درمان آنلاین و حضوری می تواند به طور یکسان در درمان علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) موثر باشد.

شفای کودک درون شما می‌تواند فرآیند قدرتمندی باشد که می تواند به شما کمک کند آسیب‌ها و زخم‌های عاطفی گذشته را برطرف کنید و به شما این امکان را می‌دهد که بهبود ذهنی و رشد شخصی بیشتری را تجربه کنید. گفته می‌شود، این کار اغلب به زمان، صبر و انعطاف‌پذیری نیاز دارد، که این تنها یکی از دلایلی است که بسیاری تصمیم می‌گیرند تا با کمک یک متخصص سلامت روان در این فرآیند گام بگذارند.