شناخت علائم اولیه یک رابطه خوب

به قلم دکتر ملیسا گوارناچیا، به روز رسانی در 22 شهریور 1403، توسط تیم روانشناسان کاما

در مراحل اولیه یک رابطه، افراد ممکن است ترکیبی از هیجان و عدم اطمینان را تجربه کنند. ممکن است شخصی از خود بپرسد: “آیا رابطه من آنگونه است که من می خواهم؟” یا “چه چیزی یک رابطه را سالم می کند؟” ممکن است به دنبال نشانه هایی باشید که نشان می دهد در مسیری امیدوارکننده هستید، به خصوص زمانی که تجربیات گذشته ممکن است شما را محتاط یا نامطمئن کرده باشد. با این حال، نشانه های اولیه یک رابطه “خوب” یا سالم می تواند ظریف باشد و به طور بالقوه در طوفان شروع یک عاشقانه جدید نادیده گرفته شود.
اغلب شاخص های واضح و مثبتی وجود دارد که می تواند نشان دهد که شما به سمت یک رابطه سالم و رضایت بخش می روید. می توانید یاد بگیرید که این علائم اولیه را بشناسید تا با ایجاد ارتباط قوی با شریک زندگی خود، اعتماد به نفس و امنیت بیشتری داشته باشید. درک این شاخص های اولیه ممکن است به شما در جهت گیری رابطه خود اطمینان داشته باشد و به رشد آن کمک کند.
چه در حال شروع یک رابطه باشید و یا مدتی باشد که کسی را می بینید، یادگیری تشخیص این علائم ممکن است به شما قدرت دهد که پایه ای قوی برای یک شراکت بالقوه پایدار و سالم بسازید. در حالی که هر رابطه منحصر به فرد است، چند شاخص کلیدی می تواند به آینده مثبت اشاره کند.

درک اهمیت روابط

انسان ها ذاتا موجوداتی اجتماعی هستند. زندگی ما با دیگران در هم تنیده شده و الگوهای پیچیده ای از وابستگی متقابل ایجاد می کند. تلاش برای همراهی و مشارکت در DNA انسان برای بقا، بهزیستی و خوشبختی حک شده است. روابط، چه عاشقانه و چه افلاطونی، می توانند به طور قابل توجهی بر سلامت روانی و عاطفی تأثیر بگذارند.
از لحظه ای که مردم وارد دنیا می شوند، ممکن است به دنبال ارتباط باشند. ابتدا افراد ارتباط را از طریق لمس والدین خود تجربه می کنند و بعداً از طریق دوستی و روابط عاشقانه. با بالا رفتن سن افراد، این روابط می توانند باورها، ارزش ها و رفتارهای آنها را شکل دهند و بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارند.
مطالعات نشان داده اند که افراد در روابط رضایت بخش، شادتر هستند، سطح استرس کمتری دارند و برای مقابله با چالش های زندگی مجهزتر هستند. برعکس، روابط سمی می‌تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد و ممکن است منجر به پیامدهای منفی سلامت روان شود. دلبستگی، اصطلاحی که اغلب توسط روانشناسان استفاده می شود، گواهی بر تمایل ذاتی هر فرد به امنیت است. دلبستگی، چسبی است که روابط را کنار هم نگه می دارد، ممکن است زمانی آشکار شود که شرکا برای آسایش و مراقبت به یکدیگر نزدیک شوند.

نشانه های یک رابطه سالم

در دوران ابتدایی یک رابطه، ممکن است طبیعی باشد که شیفته شریک خود شوید و کمی از دنیای واقعی فاصله بگیرید. با این حال، وقتی طوفان فرو می‌نشیند، برخی از افراد ممکن است مطمئن نباشند که چگونه باید بدانند که آیا این رابطه در آزمون زمان مقاومت می‌کند یا خیر. چندین نشانه اولیه که باید به آنها توجه کرد می تواند پتانسیل قوی برای یک رابطه سالم و رضایت بخش بر اساس اعتماد، احترام و حمایت متقابل را نشان دهد.
احترام متقابل و ارتباط باز
احترام یک خیابان دو طرفه است که در آن هر دو شریک به خاطر شخصیتی که هستند مورد ارزش و قدردانی قرار می گیرند. در یک رابطه خوب، احترام می تواند به معنای گوش دادن به افکار و نظرات یکدیگر بدون قضاوت یا انتقاد باشد. همچنین می تواند شامل توجه به احساسات و مرزهای یکدیگر باشد. مسیر دوطرفه ارتباطی را با احترام باز کنید. شرکای یک رابطه سالم اغلب در بیان احساس و افکار خود و مقابله با چالش هایی که ممکن است پیش بیاید راحت هستند. آنها ممکن است در مورد موضوعات کوچک و بزرگ صحبت کنند که گاهی اوقات می تواند منجر به تنش شود.

اعتماد
اعتماد می تواند یکی دیگر از اجزای ضروری یک رابطه قوی باشد. اعتماد به این معناست که به گفته ها و اعمال شریک زندگی خود ایمان داشته باشید و باور داشته باشید که او منافع شما را درنظر دارد. به نوبه خود، اعتماد می تواند یک محیط امن و حمایت کننده برای هر دو شریک ایجاد کند تا با یکدیگر صادق باشند. همانطور که افراد به ایجاد و پرورش روابط خود ادامه می دهند، این مولفه های حیاتی می توانند به آنها کمک کنند تا محیطی ایجاد کنند که در آن بتوانند با هم یاد بگیرند، رشد کنند و پیشرفت کنند. اگر رابطه شما این علائم اولیه را نشان می دهد، ممکن است نشانه مثبتی باشد که شما و شریک زندگیتان در مسیر درستی هستید.
حمایت عاطفی و درک
افراد اغلب برای حمایت عاطفی به شرکای خود متکی هستند. در یک رابطه سالم، این حمایت اغلب به هر دو صورت انجام می شود. چه در زمان‌های سخت کنار یکدیگر باشید و چه در حال جشن گرفتن موفقیت‌های یکدیگر باشید، داشتن شریکی که درک می‌کند و حمایت می‌کند می‌تواند تفاوت قابل توجهی در بهزیستی و آسایش شما ایجاد کند. این احساس امنیت عاطفی بر پایه اعتماد و ارتباطات باز استوار است و پیوند قوی بین شرکا ایجاد می کند.
درک یک جنبه اغلب نادیده گرفته شده اما حیاتی از یک رابطه سالم است. وقتی مردم بدانند که درک شده اند، متوجه خواهند شد که دیده شده و تایید شده اند. ممکن است همسرتان همیشه با شما موافق نباشد. با این حال، در یک رابطه سالم، آنها ممکن است به جای نادیده گرفتن یا بی اعتبار کردن احساسات شما، تلاش کند دیدگاه شما را درک کند و از شما حمایت کند. حتی در هنگام اختلاف یا درگیری، شرکا می توانند نسبت به یکدیگر همدلی و درک داشته باشند. همدلی می تواند نشانه بلوغ عاطفی و پیش بینی کننده یک رابطه سالم و طولانی مدت باشد.
ارزش ها و اهداف مشترک
اگر شریک خوبی دارید، ممکن است شما و شریک زندگیتان ارزش های مشترکی داشته باشید و اهداف زندگی مشابهی داشته باشید. این ارزش‌های مشترک می‌تواند به معنای داشتن اولویت‌های یکسان پیرامون خانواده، شغل یا رشد شخصی باشد. همچنین ممکن است در سبک زندگی و آرزوهای آینده سازگاری داشته باشید. تجارب تربیتی و زندگی شما اغلب اهداف و ارزش های شما را شکل می دهند، بنابراین با شریک زندگی خود در مورد آنچه که برای هر یک از شما اهمیت بیشتری دارد گفتگو کنید. این مکالمات ممکن است به شما کمک کند تعیین کنید که متوجه شوید که در یک مسیر هستید و از یکدیگر در دستیابی به اهداف فردی و مشترک خود حمایت می کنید.

تعادل سالم بین استقلال و با هم بودن
در یک رابطه خوب، شرکا ممکن است حس فردیت داشته باشند در حالی که هنوز هم وقت خود را با هم میگذرانند و از آن لذت می برند که به آن دلبستگی متقابل نیز می گویند. این تعادل به این معناست که بتوانید علایق و اهداف شخصی را بدون محدودیت در رابطه دنبال کنید. تعادل همچنین می تواند شامل حمایت از سرگرمی ها و علایق یکدیگر باشد، حتی اگر با علایق شما همخوانی نداشته باشند.
به طور همزمان، این می تواند برای رابطه شما بسیار مهم باشد که زمان با کیفیت و تجربیات مشترک را در رابطه شما ایجاد کند. زمانی که با هم وقت می گذرانید، به جای اینکه آن را به عنوان یک وظیفه یا یک کار طاقت فرسا ببینید، آن را غنی و لذت بخش کنید. از قرار ملاقات و سفر گرفته تا گذراندن وقت در جمع با یکدیگر، این لحظات می تواند پیوند بین شما را تقویت کند.
دلبستگی متقابل، اصطلاحی است که برای توصیف تعادل سالم بین استقلال و با هم بودن استفاده می شود، به شما امکان می دهد هویت فردی خود را حفظ کنید و در عین حال به عنوان یک زوج رشد کنید. اگر هر دو طرف در رابطه خود واقعیشان باشند و از رشد شخصی یکدیگر حمایت کنند، می تواند نشانه ای مثبت از مقاومت در برابر فراز و نشیب های زندگی باشد. این تعادل می تواند برای شادی و رضایت طولانی مدت در یک رابطه ضروری باشد.
صمیمیت فیزیکی و عاطفی
صمیمیت فراتر از جذابیت فیزیکی است و لازم نیست جنسی باشد. روانشناسان صمیمیت را احساس نزدیکی، ارتباط و پیوند تعریف می کنند. این شامل این است که با شریک زندگی خود راحت و ایمن باشید و بتوانید افکار و احساسات خود را بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن به اشتراک بگذارید. اگر شما و همسرتان هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی صمیمی هستید، نشانه آن است که ممکن است ارتباط قوی و سطح بالایی اعتمادی داشته باشید. ممکن است برای نشان دادن نقاط آسیب پذیری خود به یکدیگر راحت باشید و آشکارا در مورد نیازهای فیزیکی و عاطفی خود صحبت کنید.
صمیمیت فیزیکی می تواند نتیجه صمیمیت عاطفی باشد، زیرا شرکا به اندازه کافی امن و مطمئن هستند تا بتوانند خود را به صورت فیزیکی ابراز کنند. این نوع صمیمیت همچنین می‌تواند شامل اشکال غیرجنسی لمس فیزیکی، مانند در آغوش گرفتن، گرفتن دست یا ماساژ باشد. حفظ صمیمیت فیزیکی در طول رابطه ممکن است پیوند عاطفی بین شما را تقویت کند. صرف نظر از شکلی که به خود می گیرد، صمیمیت می تواند پیش بینی کننده رضایت و طول عمر رابطه باشد. هنگامی که هر دو طرف ارتباط عاطفی و فیزیکی خود را احساس می کنند، ممکن است به سطح عمیق تری از درک یکدیگر رفته و به یک رابطه رضایت بخش منجر شود.

حل تعارض به شکل حمایتی و سالم
تعارض می تواند در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر باشد. با این حال، نحوه مدیریت تعارض می تواند تفاوت را ایجاد کند. در یک رابطه سالم، شرکا اغلب به طور موثر ارتباط برقرار می کنند و تعارضات را با احترام و حمایت حل می کنند.
حل تعارض سالم می تواند شامل گوش دادن فعال، همدلی و سازش باشد. به جای تلاش برای برنده شدن در بحث یا تحقیر طرف مقابل، شرکای یک رابطه خوب ممکن است بر درک دیدگاه های یکدیگر و یافتن راه حل هایی متمرکز شوند که برای هر دو طرف مفید باشد. انجام این کار می تواند باعث رشد و یادگیری در رابطه شود.
علاوه بر این، شرکای یک رابطه قوی ممکن است تشخیص دهند که چه زمانی استراحت و آرام گرفتن در طول درگیری ها ارزشمند است. وقت گذاشتن می تواند نشان دهنده احترام به یکدیگر باشد و به شما کمک کند از گفتن جملات آزاردهنده در میانه بحث ها اجتناب کنید. پس از آرام شدن، شرکا می‌توانند دوباره پیش هم آیند و با ذهنی روشن‌تر و ارتباطی بازتر برای حل چالش‌ها تصمیم گیری کنند. مدیریت بالغانه درگیری ها اغلب نشانه یک رابطه سالم و قوی است. این نشان می دهد که هر دو طرف متعهد به درک و حمایت از یکدیگر، حتی در هنگام اختلاف نظر هستند.

تمایل مشترک برای کار روی بهتر شدن رابطه
هیچ رابطه ای کامل نیست و ممکن است چالش هایی پیش بیاید. چیزی که یک رابطه سالم را متمایز می‌کند، می‌تواند تمایل هر دو طرف برای تلاش و کوشش برای حل مسائل با هم باشد. شاید تسکین دهنده باشد که بدانید شما و شریک زندگیتان در یک تیم هستید و برای رسیدن به هدف مشترک یک رابطه شاد و رضایت بخش کار می کنید. یک طرز فکر مشارکتی می تواند امکان رشد و بهبود را چه به صورت فردی و چه به صورت زوجی فراهم کند.
تمایل به کار بر روی رابطه شما ممکن است شامل جستجوی حمایت از خارج نیز باشد. به طور مثال شاید لازم باشد زوج درمانی یا مشاوره فردی را امتحان کنید، تشخیص اینکه چه زمانی حمایت حرفه ای می تواند برای شما مفید باشد، می تواند تعهد خود را به سلامت و موفقیت رابطه نشان دهد. مطالعات نشان می دهد که زوج درمانی می تواند رضایت از رابطه را بهبود بخشد. یک درمانگر آموزش دیده می تواند به زوج ها کمک کند تا چالش ها را شناسایی کنند و ابزارهایی را برای برقراری ارتباط، حل تعارض و حفظ ارتباط قوی آموزش دهند. آماده بودن برای کمک گرفتن نیز ممکن است نشانه تعهد و عشق در یک رابطه سالم باشد.

گزینه های پشتیبانی

برخی از زوج ها ممکن است در جستجوی حمایت از طریق روش های درمانی حضوری به دلیل موانعی مانند مسائل مالی یا دوری با چالش هایی مواجه شوند. در این موارد، درمان آنلاین از طریق پلتفرم هایی مانند گروه روانشناسی کاما برای افراد و برای زوج ها می تواند راحت و در دسترس باشد. پلتفرم‌ گروه روانشناسی کاما می تواند همان مزایای درمان حضوری را با انعطاف‌پذیری بیشتر ارائه دهد که به مراجعان اجازه می‌دهد در جلسات از هر کجا با اتصال به اینترنت شرکت کنند. علاوه بر این، پلتفرم‌ گروه روانشناسی کاما می‌تواند به زوج‌ها اجازه دهد از دو مکان جداگانه در جلسات زوج درمانی شرکت کنند، که ممکن است برای زوج‌هایی که از هم دور هستند باشد.
کارآزمایی‌های بالینی و مطالعه مرتبط نشان می‌دهند که درمان از طریق اینترنت به زوج‌ها این امکان را می‌دهد که بر بسیاری از موانع مرتبط با درمان حضوری، از جمله انگ، محدودیت‌های زمانی و دسترسی محدود به درمانگران واجد شرایط غلبه کنند. از طریق تکنیک های مبتنی بر شواهد و حمایت های فردی، درمان آنلاین می تواند به زوج ها کمک کند تا روابط قوی تر و سالم تری ایجاد کنند.
پیدا کردن شخص مورد علاقه خود ممکن است تنها بخشی از سفر شما باشد. در یک رابطه خوب یا بد، برای زنده نگه داشتن عشق و حفظ یک ارتباط قوی، می توان تلاش و تعهد لازم داشت. اگر این علائم را در رابطه خود تشخیص دهید، ممکن است نشان دهنده این باشد که شما و شریک زندگیتان در مسیر درستی قرار دارید. برای پشتیبانی و راهنمایی شخصی، می توانید به یک درمانگر آنلاین مراجعه کنید.